三招搞定節(jié)后不想上班

　　中秋小長(zhǎng)假，明明休息了三天，為什么還是犯困？32歲的蘇小萌16日一大早對(duì)同事訴說(shuō)：這個(gè)周一，實(shí)在太困了，不想上班……該睡的時(shí)候，總是很亢奮睡不著，而需要打起精神干活時(shí)，卻想馬上倒頭就睡。總之，蘇小萌每個(gè)月有30天都犯困。

　　看看蘇小萌三天小長(zhǎng)假的日程吧：第一天早晨8點(diǎn)，4對(duì)小夫妻帶著3個(gè)孩子，駕兩輛車，從武漢出發(fā)去梁子湖吃螃蟹，喝酒唱歌就差嗨個(gè)通宵。第二天上午10點(diǎn)，蘇小萌用電腦在酒店加班趕了3個(gè)小時(shí)的活，晚上又約人玩“殺人”游戲到凌晨。第三天睡眼朦朧爬起床開始對(duì)付孩子：學(xué)跆拳道、學(xué)畫畫，陪練鋼琴陪到崩潰……想到次日要上班，煩到失眠，早上又成了起床困難戶。

　　其實(shí)，蘇小萌每天都在主動(dòng)或是被動(dòng)地失眠。有“晚睡強(qiáng)迫癥”的人，做事大多愛(ài)拖延，睡覺(jué)也成了“拖”的一部分。因?yàn)樯岵坏盟?，不甘心睡，所以?jiān)持熬夜；因?yàn)槟X子里裝了太多的憂慮，所以睡不著。究其原因，主要是心理需要沒(méi)能得到滿足。

　　如何打起精神去上班？武漢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任李聞天說(shuō)：道理千萬(wàn)條，解決失眠第一條！

　　第一，就是要意識(shí)到，夜晚并不會(huì)延長(zhǎng)，我們的人生也沒(méi)有因此而變得更好。相反的是，熬夜，是在以消耗我們自己為代價(jià)，換取更多的情緒和焦慮。當(dāng)不再因擔(dān)心而恐慌，讓大腦靜下來(lái)，回到正在進(jìn)行的睡覺(jué)本身，才有可能真正地“睡個(gè)好覺(jué)”。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，去發(fā)現(xiàn)和找到自己的節(jié)律。偶爾吃一顆安眠藥，把失衡的睡眠調(diào)整過(guò)來(lái)，相信是不會(huì)害死你的。

　　第二，做好計(jì)劃，合理分配時(shí)間；加強(qiáng)自律，盡量不在睡前安排高刺激性的活動(dòng)。

　　第三，一天一杯咖啡沒(méi)有壞處，不必有罪惡感，但最好是在上午喝，調(diào)動(dòng)興奮情緒；下午茶用水果代替，既補(bǔ)充能量又可以從水果中獲取抗氧化劑，防止多巴胺被氧化，保持住愉悅的心情。（記者 毛茵）