67.0%受訪者建議獨(dú)處時做好生活規(guī)劃

　　在這段時間，不少人經(jīng)歷了獨(dú)處的時光。獨(dú)處的時候，如果能夠安排好自己的生活，就不會覺得煩悶，還能從復(fù)雜的人際關(guān)系中抽離出來，和自己好好相處，充實(shí)內(nèi)心。

　　上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2001名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.6%的受訪者這段時間在獨(dú)處，66.5%受訪者覺得獨(dú)處的感覺好。獨(dú)處時，67.0%的受訪者建議做好生活規(guī)劃，65.2%的受訪者建議多培養(yǎng)一些興趣愛好。

　　受訪者中，男性占44.0%，女性占56.0%。00后占5.7%，90后占35.5%，80后占44.1%，70后占10.5%，60后占3.8%。

　　　66.5%受訪者覺得獨(dú)處的感覺好

　　老家在河北的文玲，二月初就返回了天津，她的室友回來得比較遲，文玲就有了一段獨(dú)處時光。“開始一個人的時候，我會有些不適應(yīng)，覺得心里空落落的，屋子里靜得嚇人。后來我慢慢調(diào)整，現(xiàn)在已經(jīng)很享受這種感覺了”。

　　文玲說，她最近早睡早起、按時吃飯，每天堅持健身、看書，狀態(tài)越來越好，外形也變得更好，自我的認(rèn)同感增強(qiáng)了。

　　調(diào)查顯示，59.6%的受訪者這段時間在獨(dú)處，91.9%的受訪者有過獨(dú)處的經(jīng)歷。

　　家住河北保定的張晞今年上大三，這段時間一直在準(zhǔn)備考研。“白天家里人上班，只有我自己在家，除了上網(wǎng)課，剩下的時間我會看些專業(yè)書。”張晞回憶，以前在學(xué)校住宿舍的時候，她學(xué)習(xí)時總想找個安靜的地方，認(rèn)為是吵鬧的環(huán)境讓自己不專心，但是這段時間獨(dú)處，卻發(fā)現(xiàn)是自己自控力不好。

　　在吉林某事業(yè)單位工作的樊靜（化名）說，她丈夫要參與疫情防控的后勤保障工作，有段時間住在單位，她因此就有了一段獨(dú)處的時間。“我老公剛趕回去上班的第一晚，我沒有睡好，已經(jīng)好久沒有一個人生活了，很不適應(yīng)”。之后，樊靜給自己的生活做了安排，白天做家務(wù)，有時間就鉆研一下美食。

　　在廣州工作的戴羽說，這段時間，她基本都處于獨(dú)處的狀態(tài)。“我表面上看是個比較愛熱鬧的人，但私底下我還是挺喜歡獨(dú)處的。”戴羽認(rèn)為，獨(dú)處不等同于孤獨(dú)、寂寞，它可以讓人從復(fù)雜的社交中抽離出來，更多地關(guān)注自我的感受，從而達(dá)到自洽。

　　數(shù)據(jù)顯示，66.5%的受訪者覺得獨(dú)處的感覺好。65.5%的受訪者覺得獨(dú)處可以精簡社交，簡化社會關(guān)系，58.8%的受訪者覺得獨(dú)處可以“充電”，學(xué)習(xí)新的知識技能，58.8%的受訪者覺得獨(dú)處可以讓人更好地認(rèn)識、發(fā)現(xiàn)自我，46.2%的受訪者覺得獨(dú)處可以讓人更加獨(dú)立自主。

　　倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)博士、國際教育心理學(xué)專家陳志林認(rèn)為，獨(dú)處既可能讓人感到痛苦，也可能使人愉悅。享受獨(dú)處的人，并不會覺得自己缺乏與人接觸的體驗(yàn)，他們在精神上有所寄托，這時的獨(dú)處是有益身心的。

　　67.0%受訪者建議獨(dú)處時做好生活規(guī)劃

　　樊靜覺得，獨(dú)處讓人有更多的時間關(guān)注自身真實(shí)感受，“有時和很多人在一起，總覺得沒了‘自我’，獨(dú)處就可以找回自我”。

　　張晞則感覺，自己一個人時，學(xué)習(xí)效率會有所下降，“我覺得獨(dú)處時需要提高自律能力，這樣才能不斷地向目標(biāo)推進(jìn)”。

　　“屏蔽掉一些無關(guān)的社交，就可以把注意力放到更需要的地方。”戴羽在獨(dú)處的這段時間里，學(xué)習(xí)了一直想學(xué)的尤克里里，看了以前沒有時間看的書，作了很多思考。

　　戴羽覺得，獨(dú)處的前提是要掌握一定的生活能力，把自己照顧好是最基本的。

　　獨(dú)處需要注意什么？調(diào)查中，71.7%的受訪者認(rèn)為要保持正常作息，57.8%的受訪者認(rèn)為要規(guī)律飲食，52.2%的受訪者認(rèn)為要保持居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。其他還有學(xué)習(xí)必要的生活技能（48.3%）、時間管理（46.8%）和自律（38.9%）等。

　　“獨(dú)處不是與世隔絕，保持一定的社交也是很有必要的。”文玲覺得，與親友在線上保持聯(lián)系，能讓人獨(dú)處時不會覺得孤單，“我周末晚上經(jīng)常跟家人或好友視頻，在視頻中看到熟悉的人的面龐，心情也會好”。

　　現(xiàn)在，張晞每天會寫一篇日記類型的微博，記錄自己一天學(xué)習(xí)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，復(fù)盤、反思即將過去的一天。“我希望能夠把這段獨(dú)處的時光過得充實(shí)，如果能夠考上研究生，到時我會感謝現(xiàn)在努力的自己”。

　　讓獨(dú)處的生活更精彩，67.0%的受訪者建議做好生活規(guī)劃，65.2%的受訪者建議多培養(yǎng)一些興趣愛好，60.9%的受訪者建議保持一定的社交，47.1%的受訪者建議多讀書，豐富精神世界。

　　對于獨(dú)處，陳志林認(rèn)為，首先，要正確認(rèn)識獨(dú)處的含義。“獨(dú)處不同于孤獨(dú)、寂寞。在這段因?yàn)橐咔楦綦x在家的時光里，我們要靜下心來，將每天的時間進(jìn)行合理的分配，不讓焦慮的情緒侵蝕我們的大腦，享受獨(dú)處帶來的快樂”。

　　其次，要用感興趣的活動填充獨(dú)處時光。“比如讀書或觀影，做有趣的手帳，做瑜伽、跳操鍛煉身體，在網(wǎng)上搜集各地風(fēng)景照匯集成冊，學(xué)一項(xiàng)簡單的技能……這段時間，很多網(wǎng)絡(luò)平臺開放了一大批免費(fèi)的教育資源供大家學(xué)習(xí)”。

　　最后，獨(dú)處時要學(xué)會自我探索和覺察。“通過較長時間的獨(dú)處時光，我們可以進(jìn)行深入且有效的思考，比如自己的職業(yè)規(guī)劃、人生規(guī)劃等。只有越來越了解自己、越來越坦然地接受真實(shí)的自己，才能更自如地體驗(yàn)人生”。（中青報·中青網(wǎng)記者 孫山）