培養(yǎng)積極情緒可有效應對宅家挑戰(zhàn)

　　疫情當前，孩子們停課不停學，有的家長發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課時專注力不夠、作業(yè)不認真，免不了批評指責，卻導致孩子情緒低落、學習效率更低，甚至有孩子因為被家長批評而離家出走，有媽媽因輔導兒子學習起沖突怒而跳河……面臨如此挑戰(zhàn)，家長不妨學習運用積極語言，培養(yǎng)孩子的積極情緒，引導孩子愉快地度過這個特殊的超長版假期。

　　美國心理學教授巴巴拉把人類的積極情緒概括為喜悅、感恩、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛等10種。積極心理學之父塞利格曼教授認為積極情緒是蓬勃人生的幸福五要素之一，有利于建立和諧親子關系、取得積極成就、建構積極自我，對培養(yǎng)孩子的健全人格、提升學習能力、獲得幸福能力等方面效果顯著。巴巴拉教授的研究還證明，可以通過練習或者活動提升任何一種積極情緒。

　　積極情緒可以提升免疫力，有助于緩解疫情當前的焦慮、緊張心理。美國心理學教授科恩曾測量過334名成年人的積極與消極情緒，然后給每個人的鼻子里滴入感冒病毒再進行隔離觀察，結果發(fā)現(xiàn)積極情緒多的人更不容易患感冒和流感。抗擊新冠病毒的特殊時期，家長不妨從培養(yǎng)孩子的積極情緒著手，改善親子關系，提高孩子的學習效率，拓寬孩子的視野，使孩子更有創(chuàng)造力。

　　積極情緒來自溫馨和諧的家庭環(huán)境。家庭環(huán)境是讓孩子樂觀自信健康成長的基礎，孩子能感受到父母的愛、擁有安全感，才會有更多的積極情緒。家長需要注意自己的言行，多溝通，不爭吵。在培養(yǎng)孩子的力量感和規(guī)則感方面，尤其要注重發(fā)揮父親的不可替代作用。

　　家長要善于準確迅速地捕捉到孩子的品格優(yōu)勢和美德，及時表達欣賞并強化體現(xiàn)孩子品格優(yōu)勢和美德的具體行為、過程和付出的努力，說出自己的感受，用欣賞鼓勵與積極期待，促進孩子發(fā)揮自身優(yōu)勢。

　　不管孩子的天賦如何，家長都要表達出對孩子充分的尊重接納和寬容，避免高要求、高期待給孩子帶來的壓力。目前孩子們宅家一個多月，缺少戶外運動和游戲，上網(wǎng)課時難免會分神或煩躁不安。家長一方面要寬容，減少高要求，允許孩子“不完美”，不要給孩子增加額外的學習任務；另一方面要會表達、善溝通，引導孩子愉快地去居家學習。媽媽尤其要忍住嘮叨，要做家庭的定海神針，做孩子的堅強后盾，一味批評指責和焦慮，只會影響孩子的健康和學習。

　　親子溝通中家長要多用積極語言，善于發(fā)現(xiàn)和關注消極事件中的積極因素。孩子犯錯時，家長不分青紅皂白馬上批評，往往搞得親子不寧、雞飛狗跳，要善于從積極的視角觀察孩子的問題行為，去鼓勵和欣賞孩子做得好的地方。比如發(fā)現(xiàn)孩子上數(shù)學課不太認真，錯題多，最好能耐心地先肯定孩子語文課上得認真，古詩背得快，日記也寫得好；然后指出孩子聽了這么長時間課有些累了，數(shù)學課有點兒走神，導致錯題比較多；最后建議孩子休息一會兒后把錯題再做一遍，并相信他一定會更細心，更認真，正確率更高……這種“表揚—批評—表揚”的三明治式積極引導，更容易讓孩子有平靜、喜悅、感激、被關愛等積極情緒，會讓孩子感到自己被理解和愛，也看到了自己的努力和優(yōu)勢，更容易接受媽媽的建議和提醒，以更愉快、積極的狀態(tài)投入學習中。

　　積極情緒還能幫孩子建立起身心和諧系統(tǒng)。疫情期間，不能外出活動，生活單調(diào)乏味，家長要合理安排家人的作息，讓孩子適度運動、保持充足的睡眠，也可以和孩子一起翻看小時候開心玩耍的照片，品味過去的美好，重新體驗當時的快樂情緒，共同暢想未來要實現(xiàn)的美好旅行，產(chǎn)生積極情緒來更好地應對壓力，提高記憶力和學習能力。

　　家長還可以引導孩子學會感恩來提升積極情緒。馬丁塞利格曼教授的研究發(fā)現(xiàn)，堅持三個月每天寫感恩三件事，個人的幸福感會持續(xù)提升，抑郁感會持續(xù)下降。宅家期間，家長要珍惜和孩子在一起的時光，不僅要關注孩子的學習，更要關注孩子的情緒，及時疏導孩子的不良情緒。可以讓孩子每天花幾分鐘時間寫感恩三件事，用從容平和的心態(tài)陪伴孩子走過這段特殊時期。

　　有些親子活動對提升積極情緒非常有效，比如每天對孩子（尤其是年齡小的孩子）微笑、擁抱和贊美，和孩子一起做家庭優(yōu)勢樹，在象征每個家庭成員的樹枝上粘貼上勇敢、溫柔、勤勞、有創(chuàng)造力、有好奇心等優(yōu)勢，親子共同閱讀、一起玩耍、一起做美食，寫感恩信（打感恩電話）并念給對方聽，設定家人特殊時光，大家一起分享令自己感恩和開心的三件事……總之，家長情緒平和，珍惜宅家時光，把宅家隔離當作高質量陪伴孩子、營造和諧家庭氛圍、建立溫馨親子關系的契機，等這個特殊的超長版假期結束時，就有可能和孩子一起收獲積極情緒這份美好的禮物。　　（作者：宋萍，單位：河南省焦作師范高等專科學校）