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3047798688@qq.com一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了……面臨考試就手腳冰涼，總要跑廁所……這就是考試焦慮的癥狀，是一種對考試情境習慣性的緊張狀態，主要表現為：情緒緊張，憂慮不安，擔心害怕，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭腦發暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現軀體癥狀如腸胃反應。
過度的考試焦慮會影響考生的自我評價，降低自信心；會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；還會造成許多生理反應，降低機體的機能。這些反應相互影響，相互作用，會導致考試效率降低。
怎樣看待考試焦慮？
面臨大考，可以看看這個焦慮自測量表是否符合孩子的情況。符合的記1分，得分5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6—10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應及時進行心理咨詢。
需要特別說明的是：面臨大考的學生常常高估自己的焦慮程度。一般情況下大多數初高中畢業班學生測試得分在5分以下，少數人得分在6—10分之間，極少有人得分在11分以上。
面臨大考，每一個正常人都會有適度的考試焦慮。適度的考試焦慮不僅不可怕，而且是必要的。有研究者對13名有考試焦慮的被試進行藥物治療，確實消除了被試的考試焦慮。但是，通過對被試前后4次的考試成績分析，卻發現所有被試在前3次月考中的名次相對穩定，而第4次月考的名次卻無一例外地明顯下滑，說明考試焦慮消除的同時，考試成績也明顯下降了。
也就是說，適度的考試焦慮沒有壞處，適度的緊張狀態能使人保持學習的警覺性，保持注意力的集中，會調動身體的能量，使人以充沛的精力完成學習任務。適度的緊張狀態還有助于保持大腦足夠的興奮性，促進大腦提高工作效率。
怎樣戰勝考試焦慮？
即使孩子的考試焦慮較重，用以下幾個策略也是可以戰勝的。
策略之一：把對考試的擔心變成對考試的信心。
對考試結果的擔心是引起考試焦慮的直接原因。可以用一張紙把對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。
策略之二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。
有些孩子的考試焦慮較重，往往是因為鉆進了消極的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……而以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，應把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態很好，有點兒緊張也正常，我能戰勝大考……
如果在考試中遇到了不會做的題目，應該這樣想：這道題一時想不起來沒關系，可以先想想下面的題目，這道題過一會兒再說，這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績……
策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。
如果考試焦慮較重，情緒很緊張，可以練習如下簡便易行的心態放松法。
大笑放松法。笑是精神消毒劑。因此，在考前的復習中，不妨抽空聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中化解焦慮。
運動放松法。機體的運動可以使精神放松，可以在考前復習中抽空放下書，放開心地去踢一場球，或來點兒別的運動，可以消除焦慮。
呼吸放松法。考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4—6次，會緩解焦慮。
意念放松法。意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。這樣可以緩解焦慮。
片刻放松法。抓住片刻時間，幾秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
越有平常心越可能勝算
要幫助孩子緩解考試焦慮，家長就要保持平常心，別太拿考試當回事。孩子從父母那里多感到一分平常心，就會少一分焦慮，就會感到復習起來心清氣爽。家長多一分處之泰然，孩子就多一分勝算。
有些家長恐怕孩子考前睡不好誤了事，老早就張羅孩子上床睡覺。孩子若硬性躺在床上，強迫自己入睡，結果一準睡不著。所以最佳策略是，困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。相信睡好睡不好不礙什么事，結果入睡反倒容易得多。
如果考前真的睡不好也無所謂。所謂“睡不好”，多是主觀感受，心理學上叫“主觀失眠”。只要別放心上，就會有足夠的精力。即使一夜不睡，通常并不影響人的智力水平，家長該鼓勵孩子挺起胸，滿懷信心地走進考場。
也千萬別拿“吃”來嚇唬孩子。有的家長買了很多補品，孩子擔心考不好更對不起爸爸媽媽，產生心理上的依賴和壓力，就反而給孩子幫了倒忙。所以，孩子靜心復習的時候，父母如果一會兒送上補品，一會兒遞上飲料，就會擾亂孩子平靜的心，甚至讓他們心驚膽戰。孩子臨近大考，父母能送給孩子的最好禮物，是平平常常的生活氛圍。（馬志國 作者系應用心理學研究員）
