學會用平穩心態度過“特殊”暑假

　　　網友提問

　　暑假來臨，受疫情影響，同學們在上個學期經歷了線上、線下學習的變化和調整之后，終于迎來暑假，但今年暑假不能像往年一樣外出旅游、親朋歡聚，怎么能夠讓孩子們以一個平穩的心態度過假期？

　　專家觀點

　　北京永樂店中學心理咨詢室老師楊貴俠：假期里，同學們首先要保持樂觀心態，科學看待疫情,從正規、官方渠道了解疫情消息,不信謠,不傳謠。若出現不良情況，和家人一起積極配合有關調查,在疫情面前做負責任的合格公民，不讓疫情過多影響心情,健康情緒是當下的第一免疫力。

　　同時，嘗試學會自我管理。要保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能,還可以幫助減少精神緊張,增加愉悅心理。居家生活仍然可以有多種運動方式,如跳繩、做操、瑜伽等。此外，要學會主動休閑。利用較長的假期,不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事,比如下棋、烹飪、手工等等，在主動休閑中,感受到內心的寧靜和愉悅。

　　同學們還要合理計劃,有效率地學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單,并堅定地執行。有效率地完成作業、拓展閱讀、練習字帖、適當預習新課等都是不錯的選擇。

　　合理作息也很重要，同學們要在假期中保持良好的學習、生活節奏。疫情打亂了正常的生活秩序,但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時,要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為,尤其要管理好自己使用手機的時間,保持合理有序的作息節奏。

　　值得關注的是，同學們要學會在假期中促進身心成長，面對無情的疫情,迫使大家直面生命的短暫易逝,重新思考生命的價值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛生活,樹立生命至上、健康第一的觀念。

　　同時，在疫情應對中,應學習更多的健康知識和技能,養成良好的健康意識和行為習慣，如勤洗手、多通風、合理作息、健康膳食,不食用野生動物及來路不明的食物。

　　此外，停下外出的腳步,居家時光也是美好的。閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、體育鍛煉、學習新的家務技能……合理安排好自己的時間,嘗試著和自己獨處,也是一種內在成長。

　　交流是有效的釋放情緒的方式。在假期中，遇到問題還要學會尋求支持系統,積極交流傾訴。小伙伴是最好的交流對象，父母、親人是最大的保障，要多談心交流。如果你感覺不能自我有效調整時,可尋求專業的心理支持。（文/記者 武文娟）