保證規(guī)律的作息、充分的睡眠對(duì)于提高免疫力很重要

　　　72.5%受訪(fǎng)者建議每天按時(shí)睡覺(jué)和起床

　　新冠肺炎疫情期間，很多人都居家防疫。長(zhǎng)時(shí)間待在家中不出門(mén)，導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。而保證規(guī)律的作息、充分的睡眠對(duì)于提高免疫力很重要。最近你的作息情況如何？

　　上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)3009名受訪(fǎng)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，78.3%的受訪(fǎng)者每天能保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，但僅31.9%的受訪(fǎng)者能在23:00之前上床休息。居家防疫期間，72.5%的受訪(fǎng)者建議每天按時(shí)睡覺(jué)和起床。

　　僅31.9%受訪(fǎng)者每天能在23:00之前休息

　　80后女孩劉曦春節(jié)假期未結(jié)束時(shí)就返京了，最近在家辦公，為了保持良好的作息習(xí)慣，她特意制訂了作息時(shí)間表。“我要求自己每天7：30起床，洗漱完去做飯，8：00左右整理房間，最晚8：30，我就能開(kāi)始辦公了。12：00，我開(kāi)始休息，13:00繼續(xù)辦公。23:30休息。我平均每天能睡9個(gè)小時(shí)。”劉曦表示，居家辦公和平時(shí)上班有很大不同，很容易作息紊亂，“制訂時(shí)間表能讓我更快地適應(yīng)新情境，生活也井然有序”。

　　北京某事業(yè)單位員工沈月（化名）坦言，春節(jié)以來(lái)，她胖了近5斤。“我平時(shí)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，之前基本都是靠通勤保證每天的活動(dòng)量。如今居家防疫，假期里除了吃就是睡，復(fù)工后也是在家辦公，長(zhǎng)時(shí)間坐著，肚子上的肉多了不少”。

　　調(diào)查顯示，居家防疫期間，78.3%的受訪(fǎng)者每天能夠保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，其中49.6%的受訪(fǎng)者每天睡8-9小時(shí)。交互分析發(fā)現(xiàn)，60后能保證每天6-9小時(shí)睡眠的比例最高（82.2%）。

　　值得注意的是，很多受訪(fǎng)者晚上入睡時(shí)間較晚。僅31.9%的受訪(fǎng)者每天能在23:00之前休息，46.1%的受訪(fǎng)者23：00-24:00休息，19.9%的受訪(fǎng)者0:00-2:00休息，2.1%的受訪(fǎng)者2:00后才休息。

　　72.5%受訪(fǎng)者建議每天按時(shí)睡覺(jué)和起床

　　劉曦說(shuō)，因?yàn)椴荒芡獬觯稻┖蟮念^幾天，在家除了躺著就是吃飯、看電視，后來(lái)感覺(jué)身體有點(diǎn)發(fā)虛，干什么事也提不起興趣。“我趕緊制訂了一個(gè)時(shí)間表，強(qiáng)制自己執(zhí)行。最近我和父母視頻時(shí)，他們都說(shuō)我整個(gè)人看著精神很好，有活力了”。

　　“居家防疫的這段時(shí)間，我已經(jīng)胖了一圈，臉色也不太好。”沈月表示，她最近已經(jīng)開(kāi)始重視規(guī)律作息，“室內(nèi)空間的限制容易導(dǎo)致人們活動(dòng)量減少，這就更需要規(guī)律作息，保證良好的睡眠質(zhì)量，否則體質(zhì)會(huì)下降。可能最后沒(méi)被病毒打敗，卻被自己的懈怠、懶惰打敗了”。

　　調(diào)查中，82.5%的受訪(fǎng)者認(rèn)為在這段特殊時(shí)期，良好的睡眠能夠增強(qiáng)身心健康，提高抵抗力，71.6%的受訪(fǎng)者認(rèn)為會(huì)讓人更有精神，有利于保持良好的心態(tài)。

　　劉曦總結(jié)，疫情期間保持良好的作息主要靠個(gè)人的自控力，“自控力差的人可以制訂作息時(shí)間表，或者設(shè)置鬧鐘，到點(diǎn)就能收到提醒”。她認(rèn)為，居家防疫的人白天除了午休，應(yīng)該盡量不在床上待著，否則容易睡著，“我的一位同事說(shuō)她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公，雖然覺(jué)得舒服，但效率大大降低了”。

　　沈月認(rèn)為，居家防疫期間，很多人不是睡眠時(shí)間不夠，而是睡太多，而且睡眠時(shí)間不科學(xué)。“首先，要保證23:00之前能夠上床，可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)助眠，要避免睡前玩手機(jī)、打游戲。其次，家里活動(dòng)范圍有限，為了達(dá)到每日必要的活動(dòng)量，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉非常有必要”。

　　疫情居家期間，如何保證良好的睡眠？調(diào)查中，72.5%的受訪(fǎng)者認(rèn)為要做到每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，65.9%的受訪(fǎng)者提醒應(yīng)避免白天睡太多，51.2%的受訪(fǎng)者建議下午和傍晚適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，45.2%的受訪(fǎng)者認(rèn)為應(yīng)避免一直躺在床上。（杜園春）