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3047798688@qq.com新華網(wǎng)北京6月8日電（孫慧 張馨心 王蹊）隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人或多或少都有不同程度的壓力和情緒。壓力和情緒的關(guān)系是什么？情緒有哪些特性？對(duì)身體有哪些影響？近日，天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客新華網(wǎng)“健康大講堂”，與我們暢聊壓力和情緒的相關(guān)話題。
天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客“健康大講堂”
壓力分不同類型，科學(xué)識(shí)別很重要
主持人：從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，壓力的定義是什么？具體分為哪些類型？
陳清剛：壓力就是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的行為體驗(yàn)的過(guò)程。舉例來(lái)說(shuō)，給兩個(gè)人布置同一個(gè)任務(wù)：走很長(zhǎng)的夜路，過(guò)山路把貨物送過(guò)來(lái)。一個(gè)是有20年駕齡的老司機(jī)，另一個(gè)僅僅只有一個(gè)月的駕齡，哪個(gè)人面對(duì)的壓力更大？肯定是新手面對(duì)的壓力大。同樣一個(gè)任務(wù)為什么他的壓力更大？因?yàn)樗麑?duì)壓力的認(rèn)知和體驗(yàn)不同。
天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛
壓力分三個(gè)類型：第一，單一的生活壓力，即日常遇到的雞毛蒜皮的小事，職業(yè)、學(xué)業(yè)的選擇都可能面臨壓力。第二，疊加性壓力，這是生活中需要預(yù)防的壓力，它分為同時(shí)性疊加壓力和及時(shí)性疊加壓力。同時(shí)疊加壓力就是“四面楚歌”，及時(shí)性疊加壓力就是“禍不單行”，即“壓死駱駝的是最后一根稻草”，這就是我們?yōu)槭裁匆獪p壓，面對(duì)壓力不要出現(xiàn)太強(qiáng)的反應(yīng)。最后一種壓力類型較嚴(yán)重，即極端破壞性壓力，指面臨重大的危機(jī)事件，包括地震、火災(zāi)等自然災(zāi)害時(shí)的情緒反應(yīng)，這對(duì)于任何人而言都是異乎尋常的打擊。
主持人：壓力和情緒的關(guān)系是什么？
陳清剛：過(guò)度的壓力就會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，在壓力之下可能反映出焦慮、煩燥等癥狀，當(dāng)然這種情緒本身就是一種對(duì)壓力的間接的反應(yīng)。
情緒具有七大特性 與身體健康密不可分
主持人：情緒有哪些特性？
陳清剛：情緒的類型主要有喜怒憂思悲恐驚。情緒有七個(gè)方面的特征：
一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負(fù)性情緒指的是需要沒(méi)有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛(ài)和遵從等等。如果需要沒(méi)有得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。
二、兩級(jí)性。有高興、愉快，也會(huì)有憤怒和悲傷。
三、動(dòng)力性。情緒對(duì)行為和認(rèn)知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P(yáng)之后動(dòng)力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動(dòng)力性在起作用。
四、宣泄性。通過(guò)生理方式表達(dá)，也可以通過(guò)心理方式表達(dá)。心理方式表達(dá)就是我有情緒，遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣，這種一種心理表達(dá)。生理表達(dá)是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們不能夠把這個(gè)表達(dá)出來(lái)，壓抑在心里，就會(huì)以身體癥狀表示，比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西。
五、過(guò)程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程就會(huì)衰減下來(lái)。
六、非理性。我們一直認(rèn)為理智會(huì)戰(zhàn)勝情感，大家想一想，是不是生活當(dāng)中所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現(xiàn)象。
七、轉(zhuǎn)換性。情緒之間可以互相轉(zhuǎn)換，情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換。比如平常講的喜極而泣，是情緒轉(zhuǎn)換的特征。當(dāng)你有高興的事情，就更容易對(duì)別人友善，也更容易答應(yīng)別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。
天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛
主持人：情緒對(duì)身體健康會(huì)造成什么影響？
陳清剛：情緒其實(shí)和健康之間密不可分。就像中醫(yī)講的“天人合一”“心身一體”。人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時(shí)候，不但影響情緒，也會(huì)影響到我們身體健康。影響身體健康的方式大概有三種類型：一種是心身反應(yīng)，就是壓力引起的負(fù)性情緒。比如很重要的一個(gè)考試，或者會(huì)見(jiàn)重要的人物，這時(shí)候人會(huì)除了緊張、擔(dān)心以外，他可能還會(huì)心慌、憋氣，吃不下東西，有的人會(huì)出虛汗和血壓暫時(shí)性升高。如果這種壓力消除了，反應(yīng)就消失了。
一旦壓力持續(xù)出現(xiàn)，可能出現(xiàn)第二種情況就是心身障礙，出現(xiàn)緊張性的血壓升高，還可以出現(xiàn)失眠這些癥狀。這些緊張性的血壓升高，在內(nèi)科的醫(yī)生也經(jīng)常遇到，就是情緒性高血壓。不過(guò)這是可逆性的，如果壓力得到緩解，這些反應(yīng)會(huì)減輕。
如果壓力持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)第三種情況，就是心身疾病。在發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸過(guò)程當(dāng)中，心理因素起特別重要作用的疾病，例如高血壓、冠心病、十二指腸潰瘍、糖尿病、腫瘤等，都是跟情緒相關(guān)的心身疾病。
天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛
六招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒 學(xué)會(huì)從積極的角度看問(wèn)題
主持人：請(qǐng)您分享一下如何較好的管理情緒？
陳清剛：我們之所以去研究壓力和情緒的關(guān)系，很大程度是為了如何更好地緩解壓力，讓大家輕松自如地生活。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多情況下都會(huì)產(chǎn)生壓力，如受新冠肺炎疫情影響延遲開(kāi)學(xué)，對(duì)于參加高考、中考的學(xué)生們，心理都是比較焦慮的，此外，對(duì)于求職者來(lái)說(shuō)，也存在很多不確定性等心理壓力，這些壓力都會(huì)產(chǎn)生身體上和心理上的反應(yīng)。
那么在日常生活中，我們?nèi)绾蝸?lái)應(yīng)對(duì)壓力呢？我總結(jié)了六方面：第一，情緒的早期識(shí)別。有壓力時(shí)，并不是所有人都了解自己的情緒狀態(tài)，有時(shí)家人和朋友往往會(huì)看得更明白，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)你最近一段時(shí)間不怎愛(ài)笑、愁眉苦臉等表現(xiàn)。所以，情緒的早起識(shí)別需要為自己找面鏡子，通過(guò)身邊人的反應(yīng)或評(píng)價(jià)，來(lái)反思自己。
第二，接納情緒。如面對(duì)一場(chǎng)突如其來(lái)的考試，你問(wèn)學(xué)生緊張嗎？很多學(xué)生都會(huì)說(shuō)緊張，這是很正常的情緒反應(yīng)。遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒(méi)有反而不正常，接納情緒是體驗(yàn)到并且承認(rèn)這些情緒的存在，當(dāng)自己接納了情緒后，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，這樣會(huì)對(duì)之后生活影響較小。
第三，轉(zhuǎn)移情緒。如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過(guò)瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們心情愉悅減輕壓力。
第四，排解情緒、宣泄情緒。我們鼓勵(lì)用心理表達(dá)，把情緒表達(dá)出來(lái)，減少對(duì)身體的影響。用語(yǔ)言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用。
第五，放松情緒。放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽(yáng)光的溫暖、空氣的清新等，讓自己處于完全放松的狀態(tài)。
第六，調(diào)整情緒。用積極樂(lè)觀的思維看待問(wèn)題，尋找可以讓自己接受的角度，遠(yuǎn)離消極的情緒。如現(xiàn)今職場(chǎng)壓力越來(lái)越大，擺脫職場(chǎng)壓力首先要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，就會(huì)有不一樣的感受。
如一位悲觀者和一位樂(lè)觀者口渴了，發(fā)現(xiàn)桌上有半杯水，悲觀的人會(huì)比較苦惱，誰(shuí)留下喝后的半杯水，而樂(lè)觀的人則會(huì)感恩。因此，對(duì)待事物的認(rèn)知是產(chǎn)生情緒的關(guān)鍵。在新冠肺炎疫情下，一些人會(huì)因找工作等問(wèn)題苦惱，其實(shí)換個(gè)角度想，在沒(méi)有找到工作的這段時(shí)間會(huì)是一個(gè)很好的充電過(guò)程，此外在疫情期間會(huì)有更多時(shí)間陪伴家人，也會(huì)學(xué)會(huì)很多美食制作等技能，這是一種不錯(cuò)的感受。
因此，不論是職場(chǎng)人，還是面臨各種考試的學(xué)生等，都需要找到自我調(diào)節(jié)的好方法，用積極的角度看問(wèn)題，調(diào)整情緒，一定會(huì)變得越來(lái)越好。
