疫情防控常態化下專家提醒：進入秋冬季 更應提高警惕

　　“當前新冠疫情防控已進入常態化，但是，疫情還存在一些不確定因素，特別是進入秋冬季，更應提高警惕。”10月11日，沈陽市第六人民醫院感染科副主任王衛表示，日常防護絲毫不能放松。認識并接受疫情常態化，才能有意識地去改變生活方式并成為習慣。

　　合理佩戴口罩 選購有“醫用”字樣的口罩

　　王衛稱，疫情常態化下，要真正做到認識并接受疫情防控常態化，才能去改變一些行為和生活方式。首先要正確客觀認識新冠疫情，以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。要學會情緒調節，積極樂觀的心態是非常必要的，中醫講百病皆生于情。

　　在通風條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外，近期沒有新發病例報告的低風險地區的辦公室、會議室、工地等。但是劇烈運動時不能佩戴口罩。購買口罩時請選購有“醫用”字樣的口罩。

　　應該佩戴口罩的場合：在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所；當生病的時候，尤其出現發熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀；在特定的環境內，如在醫院內。

　　同時，保持良好的個人衛生習慣：在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻；勤洗手，采取“七步洗手法”；室內勤通風換氣，每天開窗通風2～3次，每次至少30分鐘，保持室內整潔衛生；減少非必要的聚集性活動；養成使用非公勺非公筷等習慣。

　　　合理膳食 調動起身體的免疫防線

　　“合理膳食可調動起身體的免疫防線。”王衛稱，飲食應營養均衡，食物多樣化，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入；多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經常吃豆制品，吃適量堅果；保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物；少鹽少油，控糖限酒；有特殊疾病人群需按照醫囑進行飲食管理。

　　適量運動，運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間。

　　充足睡眠，拒絕熬夜，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7～9小時的睡眠時間。

　　王衛表示，中醫認為春夏養陽，秋冬養陰，所以秋冬季養生要特別注意養陰。生活方式方面，要適當的早睡晚起，最好等到太陽升起以后再運動，運動量不要太大，可以適當地練習太極拳、八段錦等養生運動。飲食方面，可以稍微多吃一點高熱量的食物，但是要搭配白蘿卜，防止太過滋膩而影響氣機運行。精神心理方面，盡量保持情緒平和穩定，減少思慮。（記者 樊華）