老年人如何安全過冬

　　郭偉

　　隨著氣溫逐漸降低，冬季的寒風開始侵襲，老年人作為弱勢群體，需要更多的關注和照顧。如何在寒冷的冬季為老年人提供溫暖、舒適、健康的生活環境，是每一個家庭和社會成員需要關注的問題。

　　防寒保暖。冬季天氣寒冷，老年人要注意頭、背、肩、頸、足等重點部位的保暖，出門時最好能戴上棉毛帽子、圍巾，如有必要還可以加穿一件羽絨背心或馬甲。同時，要注意室內溫度保持在18至25度。

　　飲食調理。冬季中老年人的日常膳食應以“溫”“補”為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　適度運動。在氣溫下降時，運動可以讓機體更好地適應寒冷環境。不過，鍛煉應循序漸進，運動量要適當增加。戶外運動要注意保暖和防寒防感冒。

　　良好作息。冬季晝短夜長，老年人要保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復和增強免疫力。建議每晚保持7至8小時的睡眠時間，并盡量避免熬夜。

　　多曬太陽。冬季日照時間短，天氣寒冷，人們為了御寒一般都會減少戶外活動，特別是在陽光下活動的時間也會相應減少。這時，多曬太陽可以促進維生素D合成和鈣、磷吸收。冬季的陽光比較溫和而且柔和，紫外線不像夏天那么強烈。如果老年人在冬季適當曬曬太陽，有助于增強體質、減少疾病。老人冬天可以多曬背和腰部以促進血液循環，對預防骨質疏松也有一定幫助。

　　心理調節。冬季天氣寒冷，老年人容易感到孤獨、失落和焦慮。家人和親友應多關心老年人的心理健康，給予他們足夠的關愛和支持。可以定期與老年人交流溝通，了解他們的需求和想法。心理調節對于老年人來說非常重要，因為冬季容易引發疾病風險。保持平和的心態可以幫助老年人應對寒冷的天氣，避免過度疲勞和焦慮，從而減少疾病的發生。

　　監測血壓。寒冷會刺激心臟收縮，導致血壓升高、血管痙攣，增加心腦血管疾病的風險。冬季高血壓患者要密切監測血壓，如出現不適癥狀要及時就診。有心腦血管疾病史的老年高血壓患者更要注意血壓波動情況。

　　總之，關注老年人的過冬問題至關重要。家庭和社會要給予足夠的支持和關愛，讓老年人在冬季也能夠享受到溫暖的陽光和快樂的生活氛圍。

　　（作者單位：邯鄲邯鋼醫院老年病科）