產科醫生談孕期適量運動好處多

　　關于孕期運動，產科專家有統一的共識，妊娠期運動的風險低，對母兒有益。

　　妊娠期運動禁忌癥如：嚴重的心臟病、嚴重的呼吸系統疾病、持續的陰道出血、前置胎盤、多胎妊娠（三胎以上）、早產、子宮頸機能不全等。

　　建議在妊娠期進行規律的運動。適當的、規律的運動可以減少妊娠期高血壓疾病的發生；妊娠前和妊娠早期規律的運動，可以降低妊娠期高血糖的發生風險，尤其對于超重、肥胖的孕婦，妊娠期運動可以提高妊娠期高血糖血糖的達標率，減少母兒不良結局。

　　無運動禁忌癥的孕婦，每周至少五天，每天進行三十分鐘，中等強度的運動。運動應由低強度開始，循序漸進。值得注意的是，如果運動時感到頭暈、惡心、陰道流血、持續的腹痛，應減少或停止運動，并及時就醫。運動形式推薦：步行、快步走、游泳、固定式自行車瑜伽、快跑和力量訓練。

　　1、孕婦可以進行輕量級的負重訓練；

　　2、瑜伽是一種適合孕婦的運動形式，因為瑜伽可以增加肌肉的力量，鍛煉身體的靈活性和平衡感，同時也可以減輕壓力、緩解焦慮。

　　3、游泳是一種低強度的可以增加心肺功能的鍛煉，可以鍛煉身體的柔韌性，并有助于減輕關節的負擔，對孕婦來說也是一種力量的運動訓練的形式。

　　4、散步：可以幫助孕婦增強心肺功能，促進血液循環，并有助于控制體重每天早晚30分鐘，對母體健康有益對胎兒發展有益。

　　參考文獻

　　1.妊娠期高血糖指南（2022版）

　　2.妊娠期高血壓疾病診治指南（2020版）

　　作者：劉文英（河北省衡水市桃城區婦幼保健院產科醫生）