谷醫堂養生科普：春分將至，健脾養胃正當時

　　春分馬上就要到了，用不了多久，我國大部分地區就會進入明媚的春天，屆時，天氣轉暖，萬物競生，陽氣升生發。中醫有“脾為后天之本，氣血生化之源，脾旺則四季不受邪”的說法。經過冬季的蟄伏，人體的新陳代謝逐漸加快，對營養物質的需求也相應增加。初春調理脾胃，可以增強脾胃的功能，使其更好地發揮消化和吸收作用，為身體提供充足的營養，以滿足春季身體生長發育和各種生理活動的需要。此外，脾胃是人體免疫系統的重要組成部分，脾胃功能強健，人體的氣血就會充足，正氣內存，抵抗力增強，不易受到外邪的侵襲。

　　在一年開始之初，適時地調理好脾胃才能為我們強身健體的任務做好保駕護航工作。下面，谷醫堂從多年脾胃調養的經驗出發，給大家提出一些現下時間健脾養胃的小方法。

　　飲食健脾法：

　　多吃健脾食物：可適當食用一些具有健脾益氣作用的藥食同源食物，如山藥、薏米、芡實、白扁豆、紅棗等。這些食物可以煮粥、燉湯或蒸煮后食用，有助于增強脾胃功能。例如，用山藥、薏米、芡實熬粥，能起到健脾利濕的功效。

　　避免生冷油膩：初春時節，天氣仍較為寒冷，應避免食用過多生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片等，以免損傷脾胃陽氣。同時，也要少吃油膩、辛辣和刺激性食物，這些食物不易消化，容易加重脾胃負擔。

　　作息養脾法：

　　規律作息：應早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身體各器官的修復和調養，對脾胃的恢復也非常重要。晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床，以順應春季陽氣升生發的特點。

　　腹部保暖：初春氣溫不穩定，要注意腹部的保暖，防止受寒。尤其是素有脾胃虛寒的人，可適當增添衣物，避免穿著過于單薄，必要時可佩戴護腰、護肚等。

　　情緒護脾法：

　　情緒對脾胃的影響很大，焦慮、抑郁等不良情緒會抑制脾胃的正常功能。春分后陽光充足，多曬太陽有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情緒狀態。每天中午或下午，在戶外曬15-30分鐘太陽，不僅能愉悅心情，還能促進身體陽氣的升生發，對脾胃健康有益。

　　中醫調理脾胃：

　　按摩穴位：可自行按摩一些與脾胃相關的穴位，如足三里、中脘、脾俞等。足三里位于小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1 橫指處，每天用拇指按揉該穴位10-15分鐘，能起到健脾和胃、扶正培元的作用。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸，用掌心輕輕按揉此穴位，有助于促進胃腸蠕動，增強脾胃功能。

　　飲用中藥茶飲：在醫生的指導下，可根據個人體質飲用一些具有調理脾胃作用的中藥茶飲，如陳皮茶、白術茶、黨參茶等。陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰的功效，用陳皮泡水飲用，可幫助消化，改善脾胃氣滯所致的消化不良、食欲不振等癥狀。

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