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3047798688@qq.com鄭州市中小學(xué)延期開學(xué)，孩子們?nèi)绾卧谕瓿?ldquo;線上”學(xué)習(xí)的同時(shí)，更好保護(hù)眼睛？昨日，鄭州市疾控中心發(fā)出提醒：長(zhǎng)假孩子“停課不停學(xué)“，保護(hù)視力需要“目”浴陽光，適度室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
據(jù)介紹，受新冠疫情影響，全市各類學(xué)校延期開學(xué)，一方面，孩子們沒辦法外出玩耍，宅在家里把看電視、看平板電腦、玩電子游戲當(dāng)成了“解悶神器”；再加上停學(xué)不停課，青少年兒童網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)大面積推廣，孩子眼睛視力就成了學(xué)業(yè)之外家長(zhǎng)朋友們最關(guān)心的話題。疫情期間要做好近視防控，鄭州市疾控中心提醒兒童和家長(zhǎng)朋友們要注意以下幾點(diǎn)：
充足睡眠營(yíng)養(yǎng)均衡
夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。避免熬夜看書、“惡補(bǔ)”作業(yè)、看劇，確保身體免疫力。
日常飲食中，應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。注意疫情期間食物一定要煮熟，尤其是肉類、家禽類以及蛋類。
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間
父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量。跟孩子相處時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴、傾聽、交流和互動(dòng)，讓孩子沒有無聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛好；還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
一般而言，孩子每天使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。若是學(xué)習(xí)原因要使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，每次時(shí)間最好不宜超過20分鐘。在使用時(shí)，建議固定在桌上，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。幼兒園兒童最好不用或少用手機(jī)、平板等需要近距離使用的電子產(chǎn)品。
此外，中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視時(shí)光線要適中，注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30~40分鐘左右讓眼睛休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
“目”浴陽光 室內(nèi)適度鍛煉
戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施，但在疫情期間戶外活動(dòng)受限，陽臺(tái)或自家院子等能夠照射到太陽的地方，也不失為護(hù)眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時(shí)間段，在開窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠(yuǎn)處。
另外可以選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如健身操、蹲跳、仰臥起坐、瑜伽、跳繩等。合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防近視的發(fā)生或延緩近視進(jìn)展，并且能夠增強(qiáng)自身抵抗力。室內(nèi)活動(dòng)的時(shí)間多了，近距離用眼的時(shí)間自然就少了。
鄭州市疾控中心提醒家長(zhǎng)朋友在防控疫情嚴(yán)峻形勢(shì)下，把孩子身心健康放在第一位，珍惜寶貴假期，不過度施加壓力，科學(xué)、適度安排孩子學(xué)習(xí)、生活和鍛煉。（記者 王紅 通訊員 王萌 邢藝苑）
