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3047798688@qq.com疫情反撲，病毒升級， 醫務人員在酷暑里，穿著密不透風的隔離服，采樣、流調、救治，與病毒賽跑，阻斷疫情的擴散。
防控區域不斷擴大，身邊的人確診了或者被隔離了……這些也同時挑戰著每一個人的神經，有人可能會產生很大的心理壓力，甚至出現認知、情緒、生理、行為4個方面的身心表現。
認知方面
認知方面，也就是我們對新冠肺炎的看法，不確定感是隔離患者的最大心理特征，懷疑自己是否已經被感染，為什么被隔離？能不能康復？能不能馬上恢復正常的生活工作？災難化的想法也會不由自主地闖入腦海，變得偏執化、絕對化，容易將其他人正常的行為看作是針對自己，尤其是正常的醫療行為或正常的社區管理行為。比較在意社區人員是否關注自己的行為，變得多疑、敏感，容易較真，甚至產生羞恥感，注意力不能集中，反復回憶自己過去的一些細節，也會過度自責，認為是自己的行為過錯才導致目前可疑或者是被隔離。
情緒方面
情緒方面，強烈的不確定感會讓個體感受到巨大的焦慮和恐懼，比如對生命安全的憂慮，對死亡的恐懼，對健康、家庭、財產和工作的過分擔憂。對于突如其來的被隔離，人身自由受到限制，感到慌張、不知所措，或者是對可能被感染及已經被隔離的憤怒、抱怨，伴有沮喪、孤獨和被拋棄感。
生理方面
生理方面，容易出現焦慮和恐懼。恐懼最容易讓人產生軀體的感受，激活人體的神經系統，使身體原有疾病的癥狀加重，甚至出現心慌、胸悶、氣短、體溫升高、便秘、尿頻、失眠、頭疼等癥狀。
行為方面
行為方面，表現為對身體感受的過分關注，如每天多次測量體溫，或者即使檢驗結果為陰性，仍舊擔心或堅信自己被感染，反復要求醫學檢查，不愿意配合社區或者醫生的工作。對家人或者對其他照顧自己的人過分苛刻，或者是過分依賴家人、醫生，或者是容易發脾氣，出現沖動行為，表現為謾罵、攻擊他人。
出現這些情況，我們應該如何去調整自己？首先，一是“少”。少看手機、少看負面新聞，因為負面新聞會累積負面的感受，會給人造成困惑，到一定程度就會影響身體。二是“多”。可以在現有條件下多聽音樂、多打太極、多練瑜伽、多讀一些書。其次，推薦腹式呼吸法。可以用一些心理阻斷的小技術，比如說，當你出現情緒感受不好、煩躁不安、多疑多慮，甚至想要發脾氣的時候，你可以把自己的右手伸出來，化掌為刀，用力往下砍，同時可以在嘴里或者心里大聲地喊“停”，把負面的想法“停”在這里。再次，在疫情期間，我們會比平時更多地、積極地去想分享一些信息，比如新的防疫措施以及被觸動的、被感動的信息，例如醫生志愿者為了防疫所做的一些可歌可泣的事情，分享這些信息可以使我們獲得安全感。當然，為了緩解公眾出現情緒問題，需要政府及時發布有關疫情的信息，也需要媒體及時發布有關健康的信息、防病的措施，讓每一個人都能夠從正規的渠道了解到、接收到，這樣就能從心理上避免個體出現緊張、焦慮等一些負面情緒。
新冠肺炎疫情下，我們要積極地通過傾訴、交流，宣泄自己的情緒；通過讀書、運動來轉移注意力；通過了解正規渠道的信息緩解內心的不安；通過學習衛生健康系統發布的健康科普知識，提高正確的自我防護能力；通過學習正能量的英模事跡，提升責任感，強大自己應對和處理困境的能力。
疫情肆虐，醫務人員與病毒激戰正酣。我們普通群眾只要調整好心態，服從社區管理，科學做好防護，做好自己健康的第一責任人，就是為抗擊疫情做貢獻，就能取得抗擊疫情的階段性勝利。
（河南省衛生健康委）
