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3047798688@qq.com“每逢佳節胖3斤，仔細一瞧3公斤。”春節假期剛過，不少人直呼自己“膨脹”了，紛紛涌入健身房，開始“甩肉”。2月5日、6日，新黃河記者走訪濟南多家健身房發現，節后第一天，健身的人數明顯增多。多家健身房表示，客流量是平日的3倍左右。針對公眾關注的節后體重管理問題，記者采訪了濟南市第一人民醫院主任醫師李彥華，為春節“幸福肥”之后如何科學減重支招。
返工族“占據”健身房客流量為平日3倍
“春節拜年走親戚，不是在吃飯，就是在吃飯的路上。8天假期胖了5斤。”濟南市民楊詡（化名）笑言，今年想找個對象，家里人一直催著她趕緊減減肥。節后第一個工作日的午休時間，楊詡沒有選擇在辦公室午睡，而是走進了單位健身房。
“甩肉”似乎成為開春第一要事。5日中午時分，位于市中區舜耕路的一家連鎖健身房內人不少，跑步機、橢圓機等各種器械上“掛”滿了像楊詡一樣的“同道中人”。“這個年，每天走親戚，大魚大肉，一上秤胖了4斤多，肚子感覺都圓潤了，今天開始嘗試‘16+8輕斷食’的流行減肥法。”剛做完45分鐘有氧運動的小李告訴記者，晚上她還打算去騎自行車再出出汗，一定要在夏天之前瘦下來，穿美美的小裙子去海島度假。
“我剛到的時候，跑步機上全滿員，有人沒吃午飯就來鍛煉了，我等下看有空位也去慢走放松一下。”會員姜揚說，過年的時候作息不太規律，整個人懶洋洋的，“這會兒練完出出汗感覺狀態也好了很多。”
6日下午5時左右，印象濟南附近一家新開的健身房門店，鍛煉的氛圍十分火熱，休息區的衣架上掛滿了冬天厚厚的外套，無論是有氧區還是力量訓練區，器械上都有認真訓練的身影。一旁的跑步機和爬樓機上，好幾個人正“揮汗如雨”。
“春節過后，大家鍛煉的熱情很高漲。節后第一天上班的早上就有一批老會員來‘打卡’，晚上人更多，不少顧客提前找我預約了私教課。”健身教練李禹告訴記者，健身房里有不少經歷了春節幾天“躺平”后想盡快找回訓練狀態的老會員，客流量達到平日的3倍左右。
“停練了將近一個月，感覺整個人都廢了，體脂體重漲了，肌肉掉了，回濟南馬不停蹄就來健身房活動活動筋骨。”正在做力量訓練的小陳說，這一個月他體重漲了3公斤，肌肉量掉了3%左右。
“過年回老家肯定少不了聚餐，自己吃出來的肉也得靠自己含淚減下去。”正在健身的小馮是自由職業者，她笑著告訴記者，連今天室友邀約的奶茶拼單也婉拒了，“先定個小目標，把年后穿著有點吃緊的瑜伽褲，練得松一點。”專家支招節后體重管理：調整飲食，漸進式增加運動量
為何春節期間容易長胖？濟南市第一人民醫院主任醫師李彥華介紹，這是飲食、運動、作息三重因素疊加的結果。“春節餐桌上的飲食特點一般是高油、高糖、高熱量。另外飲酒后食欲不減反增，導致熱量攝入量陡增。以酒精為例，1克酒精含七千卡熱量，遠超同等重量的碳水化合物或蛋白質。更值得注意的是，春節期間作息紊亂導致‘生物鐘’失調，熬夜往往伴隨夜宵攝入，也會額外增加每日總熱量。”同時，假期中部分人群運動量驟降，也進一步加劇了攝入熱量的失衡。
那么，節后應該如何做好健康管理？李彥華建議，首先要進行飲食調整，科學控制熱量與營養均衡，不可極端節食。“每天保證蛋白質充足、主食粗細搭配、多吃蔬菜和低糖水果。避免吃高熱量低營養的零食。此外，避免在晚餐后再大量攝入夜宵等，如果睡前感覺饑餓，可以吃點小番茄、黃瓜等低熱量高膳食纖維的食物。”
在運動方面，李彥華認為，如果之前沒有運動習慣，可以嘗試漸進式運動方案，逐步增加運動量。“根據身體狀況及環境制定適合自己的運動方案，一般每周需要堅持5天以上、每天30分鐘的中等強度有氧運動，加上2次至3次抗阻力訓練的運動量。”李彥華建議，也可以利用碎片時間增加活動量，避免久坐，每小時起身活動5分鐘，每日步數爭取8000—10000步。
“此外，就是調整生活方式：避免熬夜，規律睡眠，每日7～8小時高質量睡眠，建議晚上11點前入睡。避免工作、學習壓力過大，尋找各類減壓方式，避免情緒性進食。可以找一些志同道合的朋友一起運動、互相鼓勵。”李彥華說。
不過，面對急于求成的減肥者，健身教練李禹提醒，突擊減肥還需要把握節奏，主打兩個字——堅持，“最好跟著教練做體能方面的測試，循序漸進地進行減重減脂。”
（濟南時報·新黃河客戶端記者趙珊珊）
