邯鄲：陽光心態，輕松應考——經開區吳良寨小學開展了考前心理輔導

　　期末的腳步已悄然而至，面對即將迎來的考試，學生、家長難免會出現緊張和焦慮的情緒。近日，經開區吳良寨小學將送上考試心理調適指南，幫助孩子調整心態，輕松迎考。

　　考試焦慮是一種心理應激現象，由于我們對未來事件的不可控和未知，所以在考試前或考試過程中會產生緊張、恐懼等負面情緒，而且生理上往往也會出現變化，例如：心跳加速、呼吸變快變淺、大量流汗、顫抖哆嗦、手腳冰涼、胸口發悶、喉嚨發干等等。

　　如何調整心態

　　1.接納自己的情緒

　　情緒沒有好壞之分，每一種情緒都像一個信使，給我們帶來信息。在期末復習期間，我們可能會產生緊張、焦慮等情緒。不要急著去壓抑它，更不必責備自己為什么會有這些情緒。要知道，適度的壓力可以轉化為前進的動力，讓我們以更努力的姿態、更高的熱情去克服困難！

　　2.積極的暗示

　　在考試面前，我們在給自己積極暗示的時候，請不要加一些否定詞，比如“我不緊張”“我不害怕”，而是用積極肯定的詞語，比如“我有信心”“我一定行”我肯定能考好”代替，這樣我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

　　家長疏導

　　1.保持從容心態

　　家長首先要調整好自己的情緒，避免因過度關注而自亂陣腳。用平和、穩定的態度陪伴孩子，切忌將自己的焦慮傳遞給孩子，營造輕松積極的家庭氛圍。

　　2.做孩子的情緒守護者

　　備考階段孩子容易產生壓力、煩躁等負面情緒。此時家長需要耐心傾聽，用理解和共情代替說教，接納孩子的情緒波動，給予溫暖的鼓勵而非批評指責，幫助孩子建立應考信心。