同學，屬于你的冬季運動安全指南，請查收！

　　天氣漸涼，可不要光窩在房間里不動，適當運動鍛煉能夠增強身體的抗病御寒能力，磨煉意志品質。但是，在冬天氣溫較低的環境下，人體的韌帶更僵硬，肌肉粘滯性增加，尤其是腳踝、跟腱、膝關節內外側等部位，局部溫度更低，血液循環更慢，損傷的幾率也更大。所以，同學，這份冬季運動指南你可千萬不能錯過！1.冬天運動注意不宜太早

　　冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為空氣中含氧量低、污染物多，會對身體造成不利影響，一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。

　　2.冬天運動注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉，身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖措施。另外鍛煉結束之后，應先按摩寒冷部位，不宜立刻用熱水浸泡，否則容易引起凍瘡的發生。

　　3.冬天運動注意防寒保暖

　　冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿得太少太單薄，也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。鍛煉時，可以戴手套、帽子和護耳套防寒保暖。

　　4.冬天運動注意避開突變天氣

　　冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候，氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低的時候體溫散失快，不利于身體健康。

　　5.冬天運動注意運動前吃點東西

　　冬季鍛煉之前，吃點東西能夠增加身體的熱量，也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適癥狀。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

　　6.冬天運動注意適當熱身

　　冬季進行鍛煉之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之后再進行鍛煉，這樣能減少運動帶來的損傷。

　　7.冬天運動注意避免過于激烈

　　冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過長，很容易使身體負擔加重，出現不適。

　　轉自泰興市實驗初中教育集團公眾號