減少近視發生和進展的風險 線上學習注意科學用眼

　　疫情期間，兒童青少年戶外活動減少，電子產品使用過多，增加近視發生和進展的風險。

　　線上學習期間，要特別注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子產品，確保科學用眼。

　　電子產品的選擇

　　1.盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。

　　2.應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。

　　3.使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

　　電子產品的擺放

　　1.電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　2.使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。

　　3.電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

　　眼放松

　　1.連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。

　　2.視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。

　　3.線上學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處（6米以上）眺望。

　　4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

　　作息規律

　　1.每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　2.居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的干擾。

　　3.兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動。

　　4.家長可安排孩子在小區內進行戶外活動。

　　注意手衛生

　　保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素。

　　1.飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

　　2.不用手揉眼睛。

　　3.如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光等癥狀時，應停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。

　　4.發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。

　　（魏文）