家長(zhǎng)必看！孩子晚上失眠、白天無精打采，究竟是哪里出了問題？

　　凌晨1點(diǎn)，初三學(xué)生小林又一次盯著天花板發(fā)呆“明天月考，再不睡不著可怎么辦？”他強(qiáng)迫自己閉眼，可大腦卻像過電影：數(shù)學(xué)公式、英語單詞、父母的叮囑……輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮。最近，小林晚上總是睡不好，白天上課沒有精神，老是走神，注意力也沒法集中，成績(jī)從班級(jí)前10名跌至28名。

　　日常生活中，像小林這樣的孩子不在少數(shù)。當(dāng)孩子出現(xiàn)反復(fù)的失眠、焦慮時(shí)，家長(zhǎng)們?cè)撛趺崔k？

　　青少年失眠的“隱形推手”，你家孩子中了幾條？

　　學(xué)業(yè)壓力：調(diào)查顯示，我國中小學(xué)生熬夜寫作業(yè)的現(xiàn)象比較普遍，孩子大腦長(zhǎng)期處于“應(yīng)激模式”，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌延遲。褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)我們的生物鐘。白天陽光充足時(shí)，褪黑素分泌較少，而到了晚上，分泌量逐漸增加，幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。正常情況下，21點(diǎn)時(shí)分泌量增加，23點(diǎn)左右分泌量大量增加，凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到最高峰。如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點(diǎn)以后褪黑素大量分泌時(shí)還不睡，睡眠-覺醒周期就會(huì)受到影響，可能導(dǎo)致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。

　　藍(lán)光陷阱：在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的一部分，低頭玩手機(jī)的人群中，青少年的身影也越來越多。尤其是而睡前刷手機(jī)，往往會(huì)形成一種惡性循環(huán)：越刷越興奮→晚上不困→白天上課犯困→晚上補(bǔ)作業(yè)→更晚入睡。同時(shí)，手機(jī)、平板發(fā)出的藍(lán)光還會(huì)抑制褪黑素分泌，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響睡眠-覺醒周期，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

　　心理因素：長(zhǎng)期睡眠不足的青少年，很大概率會(huì)存在焦慮傾向，比如擔(dān)心考試考不好、人際關(guān)系出問題等等。家長(zhǎng)切不可認(rèn)為“小孩能有什么心事”“孩子躺下就能睡著”，要重視孩子的睡眠健康，及時(shí)了解孩子的心事，幫助孩子健康成長(zhǎng)。

　　長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的危害超乎想象

　　身高停滯：50%生長(zhǎng)激素在深睡期分泌達(dá)到峰值，長(zhǎng)期失眠的孩子生長(zhǎng)激素分泌會(huì)減少，影響身高。

　　記憶衰退：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體（記憶中樞）萎縮，長(zhǎng)期失眠的青少年會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力渙散的情況，直接影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　情緒失控：睡眠剝奪會(huì)使得大腦前額葉皮層（情緒管理中樞）活性下降，孩子更容易出現(xiàn)遇到一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，比如摔筆、沖父母大吼大叫，甚至是出現(xiàn)突然厭學(xué)，拒絕社交，不想和任何人說話等情況。

　　家長(zhǎng)必看！如何幫孩子重建“睡眠生物鐘”

　　營造“睡眠友好型”環(huán)境：督促孩子睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，用紙質(zhì)書或輕音樂替代刷手機(jī)的習(xí)慣，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌；同時(shí)調(diào)整孩子臥室燈光為暖黃色，并調(diào)暗亮度，保持室溫在20-22℃，選擇透氣性好的床品，減少身體不適的干擾。

　　制定規(guī)律作息：和孩子約定睡眠時(shí)間，例如固定在22:30-23:00入睡，7:00起床，并嚴(yán)格遵守“睡眠優(yōu)先”原則——即使需要補(bǔ)作業(yè)，也要確保睡眠時(shí)間不被壓縮，周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。

　　讓孩子學(xué)會(huì)“自我調(diào)節(jié)”：睡前可通過“腹式呼吸法”緩解焦慮，這一方法的操作過程為緩慢吸氣4秒→屏息7秒→緩慢呼氣8秒，可幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)；或者嘗試放松訓(xùn)練，閉眼后從頭到腳逐步感受身體各部位，并讓該部位放松下來，從而促進(jìn)入睡，并轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過度關(guān)注。白天可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)（如跳繩、慢跑）以消耗多余精力，但需避免睡前2小時(shí)劇烈活動(dòng)，防止過度興奮影響入睡。

　　及時(shí)尋求專業(yè)幫助：若孩子的失眠問題持續(xù)加重，家長(zhǎng)需警惕“病理性失眠”的可能。當(dāng)孩子出現(xiàn)以下情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：每周失眠次數(shù)≥3次且持續(xù)3個(gè)月以上；白天嗜睡、注意力渙散、記憶力顯著下降，甚至影響學(xué)習(xí)或社交；頻繁頭痛、心悸、腸胃不適等，可能提示焦慮或抑郁等潛在心理問題。

　　目前，中醫(yī)藥治療青少年失眠越來越受到醫(yī)生和患者的認(rèn)可，比如在絡(luò)病理論指導(dǎo)下研發(fā)的創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片等中成藥。研究發(fā)現(xiàn)，益腎養(yǎng)心安神片可保護(hù)腦神經(jīng)元功能和結(jié)構(gòu)，改善機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，同時(shí)可增強(qiáng)記憶、抗疲勞，能系統(tǒng)改善睡眠，調(diào)控睡眠-覺醒周期，且安全性較高，適合青少年人群長(zhǎng)期服用。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)不僅能有效改善睡眠，更能預(yù)防心理或生理健康問題的進(jìn)一步發(fā)展。

　　當(dāng)我們抱怨孩子“熬夜成癮”時(shí)，不妨先問問他們心里是否藏著無人傾聽的壓力？重建睡眠的過程，本質(zhì)是重新建立親子信任的過程——試著蹲下來，用孩子的視角看世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些難以訴說的壓力，比成績(jī)單更需要被看見。

　　愿每個(gè)孩子都能健康、快樂的成長(zhǎng)！

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