五一假期指南：避開高速擁堵，更要避開血管堵塞！

　　每年五一，高速公路都會陷入大面積擁堵，讓無數(shù)自駕出行的人行程受阻。可你是否想過，我們的身體里也有一條條“高速公路”——血管，當(dāng)血脂、血糖異常，我們會面臨著比交通擁堵更危險的 “堵塞危機(jī)”。一旦血液流動受阻，血液就像被困在“擁堵路段”的汽車，無法運(yùn)行，身體器官得不到血液及時供給，會慢慢出問題，嚴(yán)重時有的器官甚至?xí)?ldquo;罷工”，嚴(yán)重影響健康。在這個即將開啟的假期，別只顧著規(guī)劃路線避開擁堵，更要為血管的 “暢通無阻” 做好準(zhǔn)備，讓健康與歡樂一同啟程。血管“堵車”：血脂血糖異常的危機(jī)

　　血管遍布全身，是血液輸送營養(yǎng)、氧氣的重要通道，正常情況下血液能在血管內(nèi)順暢流動，為各個器官提供必需的物質(zhì)。然而當(dāng)血脂、血糖出現(xiàn)異常，就會打破這種平衡。

　　血脂異常主要表現(xiàn)為血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分升高。過多的脂質(zhì)會逐漸在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管變得狹窄、僵硬，就像高速公路上堆積的障礙物，阻礙血液通行。一旦斑塊破裂，還可能形成血栓，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重后果。

　　血糖升高同樣不容忽視。長期高血糖會損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，使其變得粗糙不平，血液中的物質(zhì)更容易附著、沉積，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。而且，高血糖會使血液黏稠度增加，讓血液流動變得緩慢，進(jìn)一步加重血管堵塞風(fēng)險。

　　從中醫(yī)角度來看，血管“堵車”與血脂、血糖異常導(dǎo)致的病理變化，可歸屬于“絡(luò)病”范疇。中醫(yī)認(rèn)為“絡(luò)脈”是氣血運(yùn)行的通道，遍布全身，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的血管系統(tǒng)（尤其是微循環(huán)）有相通之處。當(dāng)血脂、血糖代謝異常時，中醫(yī)認(rèn)為其本質(zhì)是痰濁、瘀血、氣滯等病理產(chǎn)物壅塞絡(luò)脈，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而引發(fā)臟腑功能失調(diào)。因此，保持絡(luò)脈通暢是健康的基礎(chǔ)。

　　通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)——“通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神”，汲取“儒、釋、道、醫(yī)”四大養(yǎng)生流派的養(yǎng)生智慧，以及傳統(tǒng)中華養(yǎng)生文化的精華，為現(xiàn)代人的健康提供了全面且科學(xué)指引。接下來，就讓我們結(jié)合這八字養(yǎng)生理念，從飲食、作息、運(yùn)動等關(guān)鍵維度，深入探討如何在五一假期為血管健康保駕護(hù)航。

　　節(jié)日飲食：避免血管“添堵”的關(guān)鍵

　　五一出游，各地美食誘惑難以抵擋，但放縱口腹之欲很可能給血管帶來負(fù)擔(dān)。想要血管暢通，飲食上需格外注意。首先，要控制高油高脂食物的攝入，像油炸食品、動物內(nèi)臟、奶油制品等，含有大量飽和脂肪酸和膽固醇，會顯著升高血脂。可以選擇清蒸、水煮等健康的烹飪方式，多吃新鮮的蔬菜水果，它們富含膳食纖維，有助于降低膽固醇吸收，促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪堆積。

　　對于血脂偏高或者擔(dān)心血脂偏高的人群，可以選擇一些有助于調(diào)節(jié)血脂的藥食同源產(chǎn)品，目前市面上兼具健康和口感的植物飲料不失為好的選擇。比如怡夢植物飲料含酸棗、桑椹等5種藥食同源成分，具有調(diào)節(jié)血脂與改善睡眠的雙重功效，攜帶便捷、口感清爽，是出行不錯的選擇。

　　其次，警惕高糖食物陷阱。甜飲料、糕點(diǎn)、糖果等，會使血糖迅速升高。即使是看似健康的水果，也不能過量食用，因?yàn)椴糠炙欠趾枯^高。建議選擇低糖水果，如藍(lán)莓、蘋果、柚子等，并控制食用量。此外，多吃全谷物和粗糧，它們富含復(fù)雜碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能避免血糖快速上升。血糖高的人群，務(wù)必注意不能喝普通含糖飲料，不過可以選擇調(diào)糖的藥食同源產(chǎn)品，比如津力旺植物飲料。這款飲料專為血糖管理人群打造，屬于藍(lán)帽子保健食品，由絞股藍(lán)、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉等藥食同源成分制成，不含糖。這些成分協(xié)同作用，能益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津，有效調(diào)節(jié)血糖，讓血糖偏高者在享受飲品的同時，為血管健康筑牢防線。

　　最后，注意控制飲酒量。酒精會影響肝臟對脂質(zhì)的代謝，導(dǎo)致甘油三酯升高，還可能引起血糖波動。節(jié)日期間，飲酒要適量，能不喝盡量不喝。

　　適量運(yùn)動：打通血管“綠色通道”

　　五一出行，無論是漫步在景區(qū)，還是自駕途中稍作停歇，都可以抓住機(jī)會運(yùn)動，幫助血管保持暢通。如果是短途旅行，可以選擇步行或騎自行車代替開車，既能欣賞沿途風(fēng)景，又能增加運(yùn)動量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝能力，消耗多余的脂肪和糖分。在景區(qū)游覽時，也盡量避免乘坐觀光車，多走路、爬爬山，讓身體動起來。即使是長途自駕，也不要長時間久坐。每隔 1 - 2 小時，找安全的地方停車，下車活動一下，伸展四肢、扭扭腰、踢踢腿，或者習(xí)練八段錦、中華通絡(luò)操等傳統(tǒng)功法，促進(jìn)下肢血液回流，避免血液瘀滯。還可以在座位上做一些簡單的運(yùn)動，如踮腳尖、踩剎車踏板式的腿部屈伸動作等。

　　對于喜歡宅在家里的人，也不能一直躺著或坐著追劇、玩游戲。可以利用家庭健身器材，如跳繩、啞鈴等進(jìn)行鍛煉，或者跟著健身視頻做一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，同樣能起到改善血脂血糖、保護(hù)血管的作用。

　　規(guī)律作息：為血管“保駕護(hù)航”

　　節(jié)日期間，很多人容易打亂正常的作息時間，熬夜、睡懶覺等。但不規(guī)律的作息會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝，進(jìn)而影響血脂血糖水平，給血管健康帶來隱患。

　　保持規(guī)律的作息，每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，保證 7 - 8 小時的充足睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，使食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。同時，還會影響胰島素的敏感性，不利于血糖控制。而充足的睡眠有助于身體修復(fù)和新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解和血糖利用。此外，要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。無論是游玩還是工作，都要合理安排時間，適當(dāng)休息。過度疲勞會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌增加，引起血壓升高、血糖波動，對血管健康產(chǎn)生不良影響。

　　監(jiān)測與預(yù)防：守護(hù)血管健康的最后防線

　　即使在五一這樣輕松的假期，也不能忽視對血脂血糖的監(jiān)測。備有血糖儀、血脂檢測儀的，可以定期進(jìn)行自我檢測，了解身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)血脂血糖異常，應(yīng)及時調(diào)整生活方式，并咨詢醫(yī)生是否需要進(jìn)一步檢查或治療。

　　對于本身就患有高血脂、高血糖等慢性疾病的人群，更要按時服藥，不能因?yàn)檫^節(jié)而擅自停藥或減藥。還可以適當(dāng)加入具有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品來輔助管理血糖、血脂。比如前面提到的津力旺飲料和怡夢飲料，它們經(jīng)過了嚴(yán)格的科學(xué)驗(yàn)證和國家審批，能在一定程度上幫助調(diào)節(jié)血糖、血脂，為血管健康提供保障。

　　五一假期，是我們放松身心、享受生活的美好時光。但別忘了，血管健康才是我們盡情享受這一切的堅實(shí)基礎(chǔ)。愿大家在這個五一假期，在欣賞美景、享受美食的同時，時刻關(guān)注血管健康，讓健康與快樂一路相伴！

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