假期返崗后的職場心理調(diào)適指南：教你跨越“返崗焦慮”的坎

　　五一小長假的熱鬧仿佛還在眼前，朋友圈里曬出的美食美景余溫尚存，但不少人回到崗位后卻陷入“節(jié)后綜合癥”：注意力難以集中、工作效率驟降、面對工作提不起勁。更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)持續(xù)疲憊感、睡眠質(zhì)量下降、情緒低落等表現(xiàn)。這種心理落差并非偶然，職場抑郁焦慮已成為現(xiàn)代職場人不得不面對的一項挑戰(zhàn)。

　　職場抑郁焦慮的真相

　　職場抑郁焦慮并非簡單的“心情不好”，而是由多重因素引發(fā)的心理健康問題。當(dāng)高強(qiáng)度工作節(jié)奏、晉升競爭壓力、家庭責(zé)任與職業(yè)發(fā)展失衡時，人腦會進(jìn)入"慢性應(yīng)激狀態(tài)"。這種狀態(tài)下，大腦杏仁核持續(xù)活躍，導(dǎo)致焦慮情緒；前額葉皮層功能抑制，造成決策困難；而下丘腦-垂體-腎上腺軸的過度激活，則可能引發(fā)軀體化癥狀如頭痛、胸悶等，嚴(yán)重影響工作與生活質(zhì)量。

　　職場抑郁焦慮典型癥狀包括：對工作內(nèi)容產(chǎn)生持續(xù)性抵觸情緒；出現(xiàn)"任務(wù)恐懼癥"，連查看郵件都感到心慌；白天嗜睡與夜間失眠交替出現(xiàn)；對日常社交活動失去興趣；反復(fù)出現(xiàn)"能力否定"的自我懷疑。

　　為什么職場抑郁容易被忽視？

　　職場抑郁焦慮常被誤解為“不夠努力”或“抗壓能力差”，導(dǎo)致許多人在初期選擇隱忍。例如，有人將情緒低落歸因于“假期綜合征”，認(rèn)為休息幾天即可恢復(fù)；有人因害怕被貼上“心理脆弱”的標(biāo)簽而隱瞞癥狀；部分企業(yè)將"加班文化"與敬業(yè)度掛鉤，員工壓力得不到排解，最終形成“壓力-抑郁-更低效率”的惡性循環(huán)。

　　科學(xué)應(yīng)對：從自我覺察到專業(yè)干預(yù)

　　面對職場抑郁焦慮，我們需要從多維度入手，構(gòu)建心理防護(hù)網(wǎng)。

　　首先，學(xué)會自我覺察與調(diào)整。 當(dāng)感到持續(xù)的情緒低落、焦慮或?qū)ぷ魇ヅd趣時，需警惕可能是抑郁焦慮的信號。可通過記錄情緒日記、設(shè)定工作與休息的界限、適當(dāng)運(yùn)動（如散步、瑜伽）來緩解壓力。

　　其次，建立支持性社交網(wǎng)絡(luò)。與家人坦誠溝通壓力源，或向信任的朋友傾訴，能有效減輕心理負(fù)擔(dān)。公司層面可嘗試引入心理健康講座、設(shè)置匿名心理咨詢通道，營造包容的職場文化。

　　最后，必要時尋求專業(yè)幫助。 若癥狀持續(xù)兩周以上且影響生活，建議及時就醫(yī)。可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用解郁除煩膠囊，該藥具有解郁化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑郁、焦慮等精神障礙，也能緩解抑郁引起的多種身體不適癥狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、咽喉異物胸口堵脹感等，為心理重建提供支持。

　　五一假期的放松讓我們重新審視“工作與生活”的平衡，而返崗后的心理調(diào)適更是對職場人的重要考驗。職場抑郁焦慮是需要社會共同關(guān)注的健康議題，無論是個人、企業(yè)，還是社會，都應(yīng)以更開放的態(tài)度接納心理健康問題，通過科學(xué)干預(yù)與人文關(guān)懷，讓每個職場人都能在壓力中找到心靈的“解壓閥”。

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