假期返崗后的職場心理調適指南：教你跨越“返崗焦慮”的坎

　　五一小長假的熱鬧仿佛還在眼前，朋友圈里曬出的美食美景余溫尚存，但不少人回到崗位后卻陷入“節后綜合癥”：注意力難以集中、工作效率驟降、面對工作提不起勁。更嚴重者甚至出現持續疲憊感、睡眠質量下降、情緒低落等表現。這種心理落差并非偶然，職場抑郁焦慮已成為現代職場人不得不面對的一項挑戰。

　　職場抑郁焦慮的真相

　　職場抑郁焦慮并非簡單的“心情不好”，而是由多重因素引發的心理健康問題。當高強度工作節奏、晉升競爭壓力、家庭責任與職業發展失衡時，人腦會進入"慢性應激狀態"。這種狀態下，大腦杏仁核持續活躍，導致焦慮情緒；前額葉皮層功能抑制，造成決策困難；而下丘腦-垂體-腎上腺軸的過度激活，則可能引發軀體化癥狀如頭痛、胸悶等，嚴重影響工作與生活質量。

　　職場抑郁焦慮典型癥狀包括：對工作內容產生持續性抵觸情緒；出現"任務恐懼癥"，連查看郵件都感到心慌；白天嗜睡與夜間失眠交替出現；對日常社交活動失去興趣；反復出現"能力否定"的自我懷疑。

　　為什么職場抑郁容易被忽視？

　　職場抑郁焦慮常被誤解為“不夠努力”或“抗壓能力差”，導致許多人在初期選擇隱忍。例如，有人將情緒低落歸因于“假期綜合征”，認為休息幾天即可恢復；有人因害怕被貼上“心理脆弱”的標簽而隱瞞癥狀；部分企業將"加班文化"與敬業度掛鉤，員工壓力得不到排解，最終形成“壓力-抑郁-更低效率”的惡性循環。

　　科學應對：從自我覺察到專業干預

　　面對職場抑郁焦慮，我們需要從多維度入手，構建心理防護網。

　　首先，學會自我覺察與調整。 當感到持續的情緒低落、焦慮或對工作失去興趣時，需警惕可能是抑郁焦慮的信號。可通過記錄情緒日記、設定工作與休息的界限、適當運動（如散步、瑜伽）來緩解壓力。

　　其次，建立支持性社交網絡。與家人坦誠溝通壓力源，或向信任的朋友傾訴，能有效減輕心理負擔。公司層面可嘗試引入心理健康講座、設置匿名心理咨詢通道，營造包容的職場文化。

　　最后，必要時尋求專業幫助。 若癥狀持續兩周以上且影響生活，建議及時就醫。可在醫生指導下服用解郁除煩膠囊，該藥具有解郁化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑郁、焦慮等精神障礙，也能緩解抑郁引起的多種身體不適癥狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、咽喉異物胸口堵脹感等，為心理重建提供支持。

　　五一假期的放松讓我們重新審視“工作與生活”的平衡，而返崗后的心理調適更是對職場人的重要考驗。職場抑郁焦慮是需要社會共同關注的健康議題，無論是個人、企業，還是社會，都應以更開放的態度接納心理健康問題，通過科學干預與人文關懷，讓每個職場人都能在壓力中找到心靈的“解壓閥”。

　　免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。