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3047798688@qq.com進(jìn)入老年后，身體和心理都會有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此，老年人是最關(guān)注健康的人群。
最坑老人的健康誤區(qū)
誤區(qū)1：人老不服老
隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認(rèn)識這點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運(yùn)動方式，比如散步、太極拳等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。
誤區(qū)2：木耳芹菜能降壓
最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點(diǎn)夸大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導(dǎo)致血壓反復(fù)波動，損害大腦、心臟和腎臟。
老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病必須找專科醫(yī)生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準(zhǔn)備，并堅持良好的生活習(xí)慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。
誤區(qū)3：頭疼腦熱不得了
老年人關(guān)注身體健康無可厚非，但不要過于敏感，疾病其實(shí)并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因?yàn)槌霈F(xiàn)這些癥狀就嚇自己。即使就醫(yī)后確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態(tài)面對，心態(tài)好才有利于康復(fù)。
誤區(qū)4：勤儉節(jié)約太會過
醫(yī)生建議：剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5~6個小時內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
誤區(qū)5：輸液預(yù)防腦卒中
醫(yī)生表示，短期輸液并不能預(yù)防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病，輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。預(yù)防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應(yīng)定期做血管檢查。
誤區(qū)6：老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)
牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。
專家建議：老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。
誤區(qū)7：油鹽不進(jìn)降壓降脂
鹽和油并不是健康的敵人，適當(dāng)食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。
誤區(qū)8：晨練越早越好
早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。
專家建議：老年人最好在6點(diǎn)后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。
誤區(qū)9：鈣補(bǔ)得越多越好
60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣，不僅不會強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。
誤區(qū)10：多吃補(bǔ)藥能長壽
人到老年，生理功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，缺什么補(bǔ)什么，不分體質(zhì)和癥狀的亂補(bǔ)，可能導(dǎo)致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫(yī)生建議。
老人飲食做到十個“宜”
01食物宜雜
人體需要從不同食物中獲取營養(yǎng)，建議老人每日選擇谷薯類、蔬果類、魚肉蛋類、奶豆類及油脂類等多種食物，注意葷素、粗細(xì)、色澤、口味、干稀搭配。
02質(zhì)量宜高
質(zhì)量高不意味著價格高。以蛋白質(zhì)補(bǔ)充為例，常見的牛奶、雞蛋、豆腐、雞鴨魚肉等都能為老人提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類選擇上，建議多吃魚蝦，盡量采用清蒸或白灼的方法。
03蔬果宜鮮
顏色鮮艷的蔬果往往含抗氧化物質(zhì)，能調(diào)節(jié)免疫力、預(yù)防慢性病。紫色的富含花青素，如茄子；綠色的富含葉綠素、葉黃素，如菠菜；黃色的富含β-胡蘿卜素，如柑桔；紅色的富含番茄紅素，如西紅柿。
04飲水宜勤
老人對口渴的敏感度下降，因此要養(yǎng)成自覺喝水的習(xí)慣。每日飲食要適量搭配稀粥、湯、豆?jié){、牛奶等，另外單獨(dú)補(bǔ)充900~1200毫升水和淡茶。
05數(shù)量宜少
老人基礎(chǔ)代謝率降低，我國生理學(xué)會建議61~70歲人士的總能量攝入可較青壯年減低20%，71歲以上可減低30%。攝入食物量雖然減少，但品種不能少。
06飯菜宜香
年紀(jì)大了，嗅覺和味覺會變遲鈍，導(dǎo)致食欲降低。因此，老人的飲食制作要更精致，注重色、香、味、形調(diào)配。此外，安靜舒適的就餐環(huán)境以及結(jié)伴吃飯的形式，都可提高老人的用餐興趣。
07質(zhì)地宜軟
由于老人消化液、消化酶及胃酸分泌減少，會影響食物消化吸收，所以老人的飯菜質(zhì)地以軟爛為好，采用蒸、煮、燉、燴、炒等烹調(diào)方法。
08溫度宜熱
老人對寒冷抵抗力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，會影響消化吸收，甚至引起腹瀉。食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的，因此溫?zé)岬娘嬍匙钸m合上年紀(jì)的人。
09速度宜緩
細(xì)嚼慢咽有利于保證食物粉碎效果和胃部健康的重要方式，同時也有利于消化吸收。此外，要盡量“食不語”，防止食物進(jìn)入氣管。
10口味宜淡
年紀(jì)大了，不免出現(xiàn)膽固醇和甘油三酯等的升高，需控油；老人的葡萄糖耐量會下降，需減糖；有高血壓風(fēng)險的老人很多，需減鹽。此外，還要避免吃腌制食品、罐頭、快餐、各種熟食等。
鶴壁市衛(wèi)生健康委最后提醒，如果老人因各種原因長時間進(jìn)食量減少，請在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下適量選擇腸內(nèi)營養(yǎng)制劑作為膳食補(bǔ)充。
