鶴壁市衛(wèi)健委：要想身體好，“三減三健”要做到！

　　大家都知道，要想身體好,“三減三健”要做到！那么，“三減三健”到底是個啥？鶴壁市衛(wèi)生健康委溫馨提醒：

　　目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病（如高血壓、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識，才能積極享受樂觀豁達(dá)人生。

　　何謂“三減三健”：

　　減少鹽類攝入

　　減少糖類攝入

　　減少油脂攝入

　　倡導(dǎo)健康口腔

　　倡導(dǎo)健康體重

　　倡導(dǎo)健康骨骼

　　一、為什么要“三減三健”？

　　長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

　　二、如何做到“三減三健”？

　　1、減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

　　（1）糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

　　（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

　　（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

　　（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

　　（5）少吃零食，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

　　2、減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

　　（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

　　（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

　　（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

　　（4）不喝菜湯。

　　（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

　　3、減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

　　（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

　　（2）少吃甜食、點心。

　　（3）烹調(diào)食物時少放糖。

　　4、健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

　　（2）食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。

　　（3）少靜多動、貴在堅持。

　　（4）日行萬步、適度量力。

　　5、健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

　　（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。

　　（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

　　（3）使用含氟牙膏。

　　（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。

　　（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

　　（6）每年潔牙（洗牙）一次。

　　（7）定期口腔檢查 。

　　（8）吸煙有害牙周健康。

　　（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

　　6、健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

　　（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

　　（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。

　　（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

　　（4）平均每天至少20分鐘日照。

　　（5）適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

　　（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。