0310-3111082
3047798688@qq.com
馬拉松比賽中的李俊霞。（本人供圖）
李俊霞獲得的馬拉松紀(jì)念獎牌（部分）。
□記者 韓文雪
壓壓腿，扭扭腰，大早上背起晨練包跑上10公里……這是淇濱區(qū)60歲退休老人李俊霞每天晨起后的“必備功課”。自從2007年開始接觸馬拉松后，李俊霞每天都堅持晨練、長跑，13年來，她參加了83場馬拉松賽事。
“這是2010年參加臺灣馬拉松得的獎牌”這是2011年新加坡馬拉松得的獎牌”“這是2018年澳大利亞黃金海岸馬拉松比賽……”8月18日，在向記者談起自己以往參加的比賽和取得的成績時，李俊霞如數(shù)家珍，很是享受運(yùn)動帶給她的自信與快樂。
勤練習(xí)，絕不打無準(zhǔn)備之仗
2010年，退休后的李俊霞并沒有待在家享清福，反而變得比上班更忙碌。游泳、騎行、長跑，她樣樣參與。因?yàn)檫\(yùn)動，她的生活變得更加有趣；因?yàn)榕懿?，她認(rèn)識了很多人。跑步不僅讓她的身體越來越健康，更讓她知道了守時惜時。
2008年，河南鄭開馬拉松開始興起，當(dāng)時還未退休的李俊霞很想嘗試一下，但她聽說半程馬拉松要跑21公里后，心里也打憷，怕自己年齡大了，跑不下來。
“不試試怎么知道不行？”“但也不能打無準(zhǔn)備之仗！”為了能讓自己適應(yīng)賽事，李俊霞想了個不錯的訓(xùn)練辦法：先是走下來，再是慢跑，最后把速度提上去，并計算所用時間。李俊霞調(diào)侃那時候自己是“老當(dāng)益壯”，經(jīng)常是寒冷的冬天穿一身運(yùn)動裝，膝蓋上套上護(hù)膝，便出門沿著淇河步道每天堅持跑10多公里。
怎么樣提高速度？怎么樣調(diào)整呼吸更有耐力？李俊霞邊跑邊琢磨，“一開始20公里的路程我要跑近3個小時，后來只需兩小時多一點(diǎn)兒就能跑下來”?，F(xiàn)在，李俊霞全國各類馬拉松賽參加了不少，獎牌拿了一籮筐。她坦言，“雖然每次參賽都得花不少錢，但跑下來是滿滿的成就感”。
每天運(yùn)動距離累計32公里
跑完半程馬拉松后，李俊霞并沒感到滿足，她表示還要參加全程馬拉松。這是什么概念？就是一個人要連續(xù)跑42公里多。2010年，李俊霞開始練全程馬拉松，那一年她已經(jīng)50歲了。
那時候李俊霞每天早上4點(diǎn)開始訓(xùn)練，她先是做一些簡單的力量訓(xùn)練，然后是慢跑10公里，回家稍作休息后再進(jìn)行第二次訓(xùn)練。晨練結(jié)束后，李俊霞用1個小時吃早餐，然后會在9點(diǎn)出門再騎行20公里，總的算下來，她每天的運(yùn)動距離累計32公里，一天有氧運(yùn)動時間達(dá)5個小時。李俊霞強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)練要講究方法，“一開始這樣的訓(xùn)練我還是很容易堅持下來的，但是幾天之后，就變得越來越難，每天的訓(xùn)練其實(shí)就像是在模擬馬拉松”。
為什么進(jìn)行這樣的訓(xùn)練？李俊霞解釋，跑步也是門技術(shù)活兒，調(diào)整步伐、呼吸節(jié)奏，哪怕是心理暗示也是很重要的。講到這里，李俊霞賣起關(guān)子，“要不然為什么很多年輕人都跑不下來，我卻能呢！”
“關(guān)鍵還得有咬牙堅持跑下來的決心！”讓李俊霞印象深刻的一次是2018年參加鄭開半程馬拉松比賽。“我剛跑了10公里便感到很累，這畢竟跟自己平時跑不一樣。”李俊霞回憶，一路上她不斷給自己打氣，“既然來了就不能放棄，一定要堅持到底”。最后她竟用了不到兩個小時就跑完了比賽。
談到長跑的體會，李俊霞說：“跑步和做事其實(shí)是一個道理，下苦功，肯堅持，才能做出點(diǎn)名堂。”
享受快樂，帶動更多人強(qiáng)身健體
看著眼前的一塊塊獎牌和一摞摞證書，李俊霞說這離不開家人的支持。
退休后，李俊霞的老伴兒也時常陪她一起運(yùn)動，客廳電視后的藝術(shù)背景墻上掛著的就是老伴兒親手為她設(shè)計的獎牌展示區(qū)。一本體育風(fēng)采錄，歸納整理了女兒收集的李俊霞參賽成績、圖片，以及相關(guān)報道。“平時只要我參賽回家，小外孫第一時間就把獎牌掛在他脖子上在客廳里溜達(dá)。”李俊霞調(diào)侃，“老伴兒經(jīng)常當(dāng)她的陪練，就是跑不了多久就被我遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面了。”
李俊霞在比賽中的表現(xiàn)還能感染其他人。她回憶，在一次馬拉松比賽中，一個“小年輕”感覺已經(jīng)堅持不下來了，然而看到她這個老太太在前面跑得精神頭十足，硬是跟著一路沖到了終點(diǎn)，“最后他還非要跟我合影，說是要把照片發(fā)給親戚朋友看”。
現(xiàn)在，李俊霞可是我市出了名的運(yùn)動健將，只要是了解她的，不管是大人還是小孩兒，有時候會跟著她跑上幾圈。在跑步的過程中，李俊霞還會教大家怎樣調(diào)節(jié)呼吸，怎樣掌握節(jié)奏，有時候還會像老師一樣點(diǎn)評幾句，“嗯，這個跑得不錯，那個耐力很好”。
“要用自己的行動，帶動更多的人參與進(jìn)來，大家一起來強(qiáng)身健體，跑出激情，跑出快樂！”李俊霞說。
披星戴月，向中國“北極”漠河進(jìn)發(fā)
李俊霞的一次中國“北極”之行，讓記者對她有了重新了解，越發(fā)覺得李俊霞很是享受運(yùn)動給她帶來的快樂。
中國“北極”多變的氣候環(huán)境對他們這些上了年紀(jì)的老人來說，挑戰(zhàn)性極強(qiáng)，但漠河的神秘和美麗更像是磁石一樣深深地吸引著李俊霞。“那時一想到如果能去漠河走走，我就心潮澎湃。”李俊霞說。
2019年6月18日，在她歷經(jīng)了兩次長途騎行后，她與朋友決定再次出趟遠(yuǎn)門，去往中國“北極”——漠河。
就這樣，“六君漠河騎行隊”風(fēng)雨兼程，歷時36天（騎行26天）的跋山涉水，穿越了大興安嶺、小興安嶺、北大荒，途經(jīng)黑河、嘉陰，沿中俄邊界到達(dá)中國最東邊的城市撫遠(yuǎn)……騎行中遇到的困難不計其數(shù)，當(dāng)她們終于抵達(dá)“北極”時，似乎忘記所有的疲憊和苦楚，但她感覺不虛此行。
李俊霞很喜歡騎行，她很是享受騎行過程中的那份自然與愉悅，因?yàn)橐宦吠ＭＷ咦?，很有意思。每次騎行遠(yuǎn)游時，遇到的人都會對她投來贊許的目光，這也給了她莫大鼓舞。
盡管現(xiàn)在已經(jīng)60歲了，但李俊霞依舊精神矍鑠，身體結(jié)實(shí)，“這都與我堅持運(yùn)動有關(guān)，我愛單車游，我已經(jīng)堅持了5年多時間，今后還要一直堅持下去，這也是我近年來尋找快樂的一種方式”。
