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馬拉松比賽中的李俊霞。（本人供圖）
李俊霞獲得的馬拉松紀念獎牌（部分）。
□記者 韓文雪
壓壓腿，扭扭腰，大早上背起晨練包跑上10公里……這是淇濱區60歲退休老人李俊霞每天晨起后的“必備功課”。自從2007年開始接觸馬拉松后，李俊霞每天都堅持晨練、長跑，13年來，她參加了83場馬拉松賽事。
“這是2010年參加臺灣馬拉松得的獎牌”這是2011年新加坡馬拉松得的獎牌”“這是2018年澳大利亞黃金海岸馬拉松比賽……”8月18日，在向記者談起自己以往參加的比賽和取得的成績時，李俊霞如數家珍，很是享受運動帶給她的自信與快樂。
勤練習，絕不打無準備之仗
2010年，退休后的李俊霞并沒有待在家享清福，反而變得比上班更忙碌。游泳、騎行、長跑，她樣樣參與。因為運動，她的生活變得更加有趣；因為跑步，她認識了很多人。跑步不僅讓她的身體越來越健康，更讓她知道了守時惜時。
2008年，河南鄭開馬拉松開始興起，當時還未退休的李俊霞很想嘗試一下，但她聽說半程馬拉松要跑21公里后，心里也打憷，怕自己年齡大了，跑不下來。
“不試試怎么知道不行？”“但也不能打無準備之仗！”為了能讓自己適應賽事，李俊霞想了個不錯的訓練辦法：先是走下來，再是慢跑，最后把速度提上去，并計算所用時間。李俊霞調侃那時候自己是“老當益壯”，經常是寒冷的冬天穿一身運動裝，膝蓋上套上護膝，便出門沿著淇河步道每天堅持跑10多公里。
怎么樣提高速度？怎么樣調整呼吸更有耐力？李俊霞邊跑邊琢磨，“一開始20公里的路程我要跑近3個小時，后來只需兩小時多一點兒就能跑下來”。現在，李俊霞全國各類馬拉松賽參加了不少，獎牌拿了一籮筐。她坦言，“雖然每次參賽都得花不少錢，但跑下來是滿滿的成就感”。
每天運動距離累計32公里
跑完半程馬拉松后，李俊霞并沒感到滿足，她表示還要參加全程馬拉松。這是什么概念？就是一個人要連續跑42公里多。2010年，李俊霞開始練全程馬拉松，那一年她已經50歲了。
那時候李俊霞每天早上4點開始訓練，她先是做一些簡單的力量訓練，然后是慢跑10公里，回家稍作休息后再進行第二次訓練。晨練結束后，李俊霞用1個小時吃早餐，然后會在9點出門再騎行20公里，總的算下來，她每天的運動距離累計32公里，一天有氧運動時間達5個小時。李俊霞強調，訓練要講究方法，“一開始這樣的訓練我還是很容易堅持下來的，但是幾天之后，就變得越來越難，每天的訓練其實就像是在模擬馬拉松”。
為什么進行這樣的訓練？李俊霞解釋，跑步也是門技術活兒，調整步伐、呼吸節奏，哪怕是心理暗示也是很重要的。講到這里，李俊霞賣起關子，“要不然為什么很多年輕人都跑不下來，我卻能呢！”
“關鍵還得有咬牙堅持跑下來的決心！”讓李俊霞印象深刻的一次是2018年參加鄭開半程馬拉松比賽。“我剛跑了10公里便感到很累，這畢竟跟自己平時跑不一樣。”李俊霞回憶，一路上她不斷給自己打氣，“既然來了就不能放棄，一定要堅持到底”。最后她竟用了不到兩個小時就跑完了比賽。
談到長跑的體會，李俊霞說：“跑步和做事其實是一個道理，下苦功，肯堅持，才能做出點名堂。”
享受快樂，帶動更多人強身健體
看著眼前的一塊塊獎牌和一摞摞證書，李俊霞說這離不開家人的支持。
退休后，李俊霞的老伴兒也時常陪她一起運動，客廳電視后的藝術背景墻上掛著的就是老伴兒親手為她設計的獎牌展示區。一本體育風采錄，歸納整理了女兒收集的李俊霞參賽成績、圖片，以及相關報道。“平時只要我參賽回家，小外孫第一時間就把獎牌掛在他脖子上在客廳里溜達。”李俊霞調侃，“老伴兒經常當她的陪練，就是跑不了多久就被我遠遠甩在后面了。”
李俊霞在比賽中的表現還能感染其他人。她回憶，在一次馬拉松比賽中，一個“小年輕”感覺已經堅持不下來了，然而看到她這個老太太在前面跑得精神頭十足，硬是跟著一路沖到了終點，“最后他還非要跟我合影，說是要把照片發給親戚朋友看”。
現在，李俊霞可是我市出了名的運動健將，只要是了解她的，不管是大人還是小孩兒，有時候會跟著她跑上幾圈。在跑步的過程中，李俊霞還會教大家怎樣調節呼吸，怎樣掌握節奏，有時候還會像老師一樣點評幾句，“嗯，這個跑得不錯，那個耐力很好”。
“要用自己的行動，帶動更多的人參與進來，大家一起來強身健體，跑出激情，跑出快樂！”李俊霞說。
披星戴月，向中國“北極”漠河進發
李俊霞的一次中國“北極”之行，讓記者對她有了重新了解，越發覺得李俊霞很是享受運動給她帶來的快樂。
中國“北極”多變的氣候環境對他們這些上了年紀的老人來說，挑戰性極強，但漠河的神秘和美麗更像是磁石一樣深深地吸引著李俊霞。“那時一想到如果能去漠河走走，我就心潮澎湃。”李俊霞說。
2019年6月18日，在她歷經了兩次長途騎行后，她與朋友決定再次出趟遠門，去往中國“北極”——漠河。
就這樣，“六君漠河騎行隊”風雨兼程，歷時36天（騎行26天）的跋山涉水，穿越了大興安嶺、小興安嶺、北大荒，途經黑河、嘉陰，沿中俄邊界到達中國最東邊的城市撫遠……騎行中遇到的困難不計其數，當她們終于抵達“北極”時，似乎忘記所有的疲憊和苦楚，但她感覺不虛此行。
李俊霞很喜歡騎行，她很是享受騎行過程中的那份自然與愉悅，因為一路停停走走，很有意思。每次騎行遠游時，遇到的人都會對她投來贊許的目光，這也給了她莫大鼓舞。
盡管現在已經60歲了，但李俊霞依舊精神矍鑠，身體結實，“這都與我堅持運動有關，我愛單車游，我已經堅持了5年多時間，今后還要一直堅持下去，這也是我近年來尋找快樂的一種方式”。
