櫻花爛漫 春意融融
4月9日(本周日)
中國銀行2023鶴壁馬拉松賽
浪漫開跑
為了讓跑友們
順利安全完賽
組委會為跑友們準備了
幾點
賽前提醒
天氣與參賽裝備
天氣
根據(jù)氣象部門預報,9日天氣晴朗干燥,氣溫12℃~23℃,南風4~5級,空氣指數(shù)良,相對濕度60%~70%,氣壓1019hPa~1025hPa,紫外線強度較高,大家做好防曬!
服裝
建議穿著組委會發(fā)放的透氣、舒適、速干的專業(yè)運動服。跑鞋盡量選合腳的,避免穿新鞋。襪子以柔軟、吸汗、透氣、彈性好的純棉襪為佳。帽子是不錯的裝備,它不僅是防曬、凹造型的利器,帶帽檐的帽子還可以擋住汗水。
賽前準備
睡眠
睡眠很重要!興奮、壓力都可能造成睡眠質(zhì)量下降,參賽前要保證充足睡眠。
飲食
賽前應以碳水化合物為主,多吃米、面、蔬菜、水果等;飲食需清淡,少吃酸、辣、腌、煎、熏制品,避免飲食過度與酗酒,注意不要過多攝取油脂、甜食、肉食。
比賽當天,建議選手早上5點左右進食早餐,以清淡易消化的食物為主。
帶齊參賽物品
出門前請再次確認攜帶必備物品:口罩、號碼布、參賽服,以及其他個人必需物品(鹽丸、能量膠、手機等)。
檢錄準備
檢查芯片號碼布
檢查計時芯片、參賽號碼布是否正確。
正確佩戴好號碼布
號碼布佩戴胸前,切勿遮擋,并根據(jù)現(xiàn)場指示到所報比賽項目的檢錄口配合檢錄。
有序排隊
不得向前擁擠或者進入非自己參賽項目區(qū)域排隊。
不得逗留
經(jīng)過起點門頭時不能逗留,避免影響其他賽事選手出發(fā)。
賽中和賽后
賽中
注意補水,合理補充電解質(zhì),預防抽筋脫水。比賽過程中一旦感到身體不適,請及時尋求組委會醫(yī)療人員、志愿者等的幫助。
堅持自己的節(jié)奏
在參加馬拉松比賽的時候,事先一定要制訂計劃,按照自己的節(jié)奏來跑,不要打亂自己的節(jié)奏。
沖線
即將抵達終點時,切忌全力沖刺,可小幅加速至終點。沖線后,選手請不要在拱門處停留,按照現(xiàn)場工作人員引導快速通過。
完賽包領取
完賽選手有序排隊領取完賽獎牌和完賽物品。
賽后拉伸
做好拉伸放松,讓肌肉快速得到休息舒展!迅速保溫,補水、補充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃得太多,當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等,但是可以按摩,從而達到緩解的作用。
▲鶴壁馬拉松盛況。(資料圖)
除了賽前提醒
本屆賽事的急救跑者
也已集結(jié)完畢
其中
13名為半程馬拉松急救跑者
16名為全程馬拉松急救跑者
他們將分布在賽道的各個時段
守護參賽運動員的安全
下面就一起來看看名單吧!
半程組
130—145時段
200—215時段
230—245時段
300時段
全程組
300—315時段
345—400時段
415—430時段
445—500時段
515—530時段
545—600時段
中國銀行
2023鶴壁馬拉松賽
起終點平面圖發(fā)布
中國銀行2023鶴壁馬拉松賽起終點平面圖正式發(fā)布,對全程馬拉松、半程馬拉松以及迷你馬的起終點現(xiàn)場進行了詳細的標注,包括運動員車輛下客區(qū),入場通道、存衣處、醫(yī)療站等。
△起點平面圖
△全半程終點平面圖
△迷你馬終點平面圖
△貴賓車輛專場圖
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