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“鶴馬”賽前提醒來了

來源:鶴壁發(fā)布編輯:常帥發(fā)布時間:2023-04-08 15:40:12

  櫻花爛漫 春意融融

  4月9日(本周日)

  中國銀行2023鶴壁馬拉松賽

  浪漫開跑

  為了讓跑友們

  順利安全完賽

  組委會為跑友們準備了

  幾點

  賽前提醒

  天氣與參賽裝備

  天氣

  根據(jù)氣象部門預報,9日天氣晴朗干燥,氣溫12℃~23℃,南風4~5級,空氣指數(shù)良,相對濕度60%~70%,氣壓1019hPa~1025hPa,紫外線強度較高,大家做好防曬!

  服裝

  建議穿著組委會發(fā)放的透氣、舒適、速干的專業(yè)運動服。跑鞋盡量選合腳的,避免穿新鞋。襪子以柔軟、吸汗、透氣、彈性好的純棉襪為佳。帽子是不錯的裝備,它不僅是防曬、凹造型的利器,帶帽檐的帽子還可以擋住汗水。

  賽前準備

  睡眠

  睡眠很重要!興奮、壓力都可能造成睡眠質(zhì)量下降,參賽前要保證充足睡眠。

  飲食

  賽前應以碳水化合物為主,多吃米、面、蔬菜、水果等;飲食需清淡,少吃酸、辣、腌、煎、熏制品,避免飲食過度與酗酒,注意不要過多攝取油脂、甜食、肉食。

  比賽當天,建議選手早上5點左右進食早餐,以清淡易消化的食物為主。

  帶齊參賽物品

  出門前請再次確認攜帶必備物品:口罩、號碼布、參賽服,以及其他個人必需物品(鹽丸、能量膠、手機等)。

  檢錄準備

  檢查芯片號碼布

  檢查計時芯片、參賽號碼布是否正確。

  正確佩戴好號碼布

  號碼布佩戴胸前,切勿遮擋,并根據(jù)現(xiàn)場指示到所報比賽項目的檢錄口配合檢錄。

  有序排隊

  不得向前擁擠或者進入非自己參賽項目區(qū)域排隊。

  不得逗留

  經(jīng)過起點門頭時不能逗留,避免影響其他賽事選手出發(fā)。

  賽中和賽后

  賽中

  注意補水,合理補充電解質(zhì),預防抽筋脫水。比賽過程中一旦感到身體不適,請及時尋求組委會醫(yī)療人員、志愿者等的幫助。

  堅持自己的節(jié)奏

  在參加馬拉松比賽的時候,事先一定要制訂計劃,按照自己的節(jié)奏來跑,不要打亂自己的節(jié)奏。

  沖線

  即將抵達終點時,切忌全力沖刺,可小幅加速至終點。沖線后,選手請不要在拱門處停留,按照現(xiàn)場工作人員引導快速通過。

  完賽包領取

  完賽選手有序排隊領取完賽獎牌和完賽物品。

  賽后拉伸

  做好拉伸放松,讓肌肉快速得到休息舒展!迅速保溫,補水、補充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃得太多,當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等,但是可以按摩,從而達到緩解的作用。

▲鶴壁馬拉松盛況。(資料圖)

  除了賽前提醒

  本屆賽事的急救跑者

  也已集結(jié)完畢

  其中

  13名為半程馬拉松急救跑者

  16名為全程馬拉松急救跑者

  他們將分布在賽道的各個時段

  守護參賽運動員的安全

  下面就一起來看看名單吧!

  半程組

  130—145時段

  200—215時段

  230—245時段

  300時段

  全程組

  300—315時段

  345—400時段

  415—430時段

  445—500時段

  515—530時段

  545—600時段

  中國銀行

  2023鶴壁馬拉松賽

  起終點平面圖發(fā)布

  中國銀行2023鶴壁馬拉松賽起終點平面圖正式發(fā)布,對全程馬拉松、半程馬拉松以及迷你馬的起終點現(xiàn)場進行了詳細的標注,包括運動員車輛下客區(qū),入場通道、存衣處、醫(yī)療站等。

△起點平面圖

△全半程終點平面圖

△迷你馬終點平面圖

△貴賓車輛專場圖
 

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