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3047798688@qq.com近日，長(zhǎng)沙市某醫(yī)院接診了一位17歲考生小蔣(化名)，他自模擬考試后就開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、失眠癥狀，近期逐漸加重，有時(shí)甚至凌晨2點(diǎn)才入睡，且出現(xiàn)多夢(mèng)、易醒情況，嚴(yán)重影響日常的學(xué)習(xí)和生活，全家人都很著急。
這并非孤例，臨近中高考，許多考生因備考?jí)毫Τ霈F(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，甚至影響身體狀態(tài)與復(fù)習(xí)效率。如何科學(xué)應(yīng)對(duì)考前心理壓力，調(diào)整身心狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量，以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，成為家長(zhǎng)與考生關(guān)注的熱點(diǎn)話題。
考前失眠有三重原因
壓力過(guò)大，過(guò)于關(guān)注："考不好人生就完了"的錯(cuò)誤認(rèn)知，讓許多考生陷入"失眠-焦慮-更難入睡"的循環(huán)。這種心理壓力還會(huì)通過(guò)大腦下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）引發(fā)生理應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致夜間皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)一步破壞睡眠節(jié)律。
過(guò)度用腦，作息紊亂：考前熬夜突擊復(fù)習(xí)往往會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，這種持續(xù)的睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致海馬區(qū)神經(jīng)元活性下降，直接影響記憶鞏固和思維敏捷度，反而不利于大考的順利發(fā)揮。
飲食影響，環(huán)境干擾：家長(zhǎng)給孩子過(guò)度進(jìn)補(bǔ)、咖啡因的攝入、電子設(shè)備使用、周圍環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適等，都可能影響孩子的睡眠質(zhì)量。
科學(xué)應(yīng)對(duì)的五大策略
認(rèn)知重構(gòu)，打破"失眠恐慌"。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子建立"失眠不決定考試成敗"的理性認(rèn)知，減少考前焦慮。可協(xié)助孩子進(jìn)行 "問(wèn)題紙療法"——將考前擔(dān)憂寫在紙上扔進(jìn)垃圾桶，通過(guò)具象化方式清空大腦。
作息調(diào)整，重塑生物節(jié)律。建議考前一周開(kāi)始實(shí)施"漸進(jìn)式作息法"：每天比前一天早睡15分鐘，逐步將入睡時(shí)間調(diào)整至22:30前。睡前2小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，更易進(jìn)入深睡眠。
環(huán)境優(yōu)化，打造睡眠"港灣"。臥室應(yīng)保持"三無(wú)狀態(tài)"——無(wú)電子設(shè)備、無(wú)噪音、無(wú)強(qiáng)光。使用遮光率90%以上的窗簾，并確保室內(nèi)無(wú)噪音。
飲食調(diào)整，提升睡眠質(zhì)量。家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，宜選擇富含色氨酸、鎂、褪黑素等成分的食物，有助于提升睡眠質(zhì)量，例如全谷物、堅(jiān)果、乳制品、香蕉、櫻桃等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和褪黑素分泌，促進(jìn)睡眠，同時(shí)避免高脂、高糖、咖啡因等干擾睡眠的飲食；睡前1小時(shí)可以讓孩子飲用200ml溫牛奶，能有效舒緩神經(jīng)。
專業(yè)干預(yù)，創(chuàng)新中藥助力好睡眠。對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的考生，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù)。近年來(lái)，益腎養(yǎng)心安神片等中成藥改善睡眠的療效受到臨床醫(yī)生和患者的廣泛關(guān)注。益腎養(yǎng)心安神片含有制何首烏、桑葚、酸棗仁、百合、丹參等中藥成分，具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。臨床研究證實(shí)，該藥可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好，無(wú)成癮性。
中高考是人生的重要節(jié)點(diǎn)，卻絕非終點(diǎn)。當(dāng)我們關(guān)注孩子分?jǐn)?shù)的同時(shí)，更應(yīng)守護(hù)孩子的健康成長(zhǎng)。用科學(xué)的方法、溫暖的陪伴，幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接人生的前兩場(chǎng)大考。
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