聊城：煩惱時，如何控制情緒

　　生活中，我們常常會遇到各種各樣讓人煩惱的事情，也會因此產生害怕、擔心、生氣等情緒。在這些情緒的驅使下，我們可能會控制不住脾氣，傷害和他人之間的關系，也可能會對心身健康造成影響。因此，管理我們的情緒十分重要。

　　那么，在面臨煩惱時，我們該如何管理自己的情緒呢？聊城市心理健康服務中心的心理咨詢師高群給出了建議。第一步，安撫自己的身體。高群表示，任何情緒都伴隨著身體的反應。當我們察覺到情緒產生時，先停下來，嘗試慢慢地數數，從1數到10……這時，我們把關注點放到自己的身體上，從頭到腳“掃描”自己的身體，感受此刻身體的哪個或哪些部位不舒服，如生氣時是頭痛、胃痛、胸悶、喉嚨發(fā)緊、渾身發(fā)抖，還是其他感受？同時，深呼吸，告訴自己吸入的是此刻需要的喜歡的東西，如平靜、淡定、舒適，呼出的是身體里不舒服的感受。連續(xù)做多次，直到平靜下來。

　　當我們平靜后，可以進行第二步的思考。“每種情緒都代表了需求，可以思考一下，情緒要告訴我們什么。”高群說，心理學認為，如果能夠給情緒命名，就能化解情緒。高群舉例說，當孩子晚上做了噩夢，醒來告訴媽媽自己夢到大怪物把家人都吞了時，很多媽媽會告訴孩子“別怕，夢是假的”。但這不是最好的回答，可以告訴孩子：“你剛才做了一個噩夢，你一定感到很害怕”。因為媽媽吸收了孩子不能承擔的“害怕”情緒，并賦予其名字“害怕”，這讓孩子感到安心。而所有情緒的核心，通常都與安全和認可相關。我們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解。每當有情緒的時候，我們可以思考一下自己真正的需求是什么。

　　怎么從根本上解決他人給我們帶來的情緒問題呢？高群說，想從根本上轉換情緒，最簡單的辦法是換位思考。這是因為人人都認為自己是對的，每個人做的每件事、說的每句話從他的角度和所在的狀態(tài)環(huán)境來講，都是“對”的。所有給別人添麻煩的人，都是在那個時刻做出了自己認為最好的選擇，但這個選擇受限于他當時的能力、認知、環(huán)境條件和擁有的資源。我們要真正站在對方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源，以及他的局限性。相信以這樣的方式思考，我們一定會有新的發(fā)現。

　　如果我們發(fā)了脾氣，又后悔了，該怎么來挽回局面呢？高群建議，我們需要與對方在合適的場合進行核對——這是化解矛盾的過程，也是加深對彼此了解的過程。具體來說，等我們平靜下來，邀請對方進行一次心平氣和的溝通，但一定要在對方也希望交流的時候，否則會適得其反。交流時，我們可以真誠地分享當時情緒之下的需求，并告訴對方希望他如何滿足你的需求；也邀請對方坦誠地告訴你他的感受和需求是什么，并共同約定以后出現類似的情況怎么辦。

　　高群表示，在絕大多數情況下，我們都會因彼此的理解而釋然。如果認識到每個人都是從自己的角度來解讀世界，每次生氣、發(fā)脾氣的背后，都是對愛的呼喚，就會減少很多誤解，更容易理解別人。不管是因為什么生氣，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式來表達。