聊城：假期過后，如何調(diào)整身心狀態(tài)

　　國慶長假結(jié)束，人們重返工作、學(xué)習(xí)崗位，很多人卻發(fā)現(xiàn)自己還處在假期的節(jié)奏中，調(diào)侃自己得了“假期綜合征”。休假過后身心更累了，不僅晚上不想睡、早晨起不來，而且飯點(diǎn)不餓，雖然身體在工作，心卻不在工作上。如何快速“喚醒”自己，重新回到工作狀態(tài)呢？聊城市心理健康服務(wù)中心的心理咨詢師王秀珍進(jìn)行了介紹。

　　“調(diào)整生物鐘，首先要關(guān)注睡眠，調(diào)整工作、休息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。”王秀珍說，如果晚上不想睡、早晨起不來，上午可以喝點(diǎn)咖啡或茶來提提神，中午可以適當(dāng)?shù)匦菹?0—45分鐘，更重要的是晚上要早睡。但是，也不要太早上床，否則容易造成失眠，可以等到稍有困意或者按照放假前的正常作息時(shí)間上床。如果上床后睡不著，不要長時(shí)間看手機(jī)，以避免身體再度進(jìn)入興奮狀態(tài)引發(fā)入睡困難，可以跟另一半聊天，或者聽聽音樂，也可以試試睡前洗個(gè)熱水澡來助眠。

　　暈暈乎乎、坐著發(fā)愣、不知道從何處開始工作、頭昏腦漲……這是很多人節(jié)后第一天的工作狀態(tài)。王秀珍介紹，當(dāng)大家習(xí)慣了“家里癱”，再回到緊張的工作狀態(tài)中，是需要一段時(shí)間來調(diào)整的。她建議大家上班前可以先洗個(gè)熱水澡或通過在上班路上快步走的方式喚醒身體。開始工作后，先靜心思考上班后自己該做什么，調(diào)整心理狀態(tài)，可以把工作列成一張清單，制訂工作計(jì)劃，先處理放假前沒完成的工作，再完成上班后要做的事情，做到心中踏實(shí)、井然有序。“還有的人喜歡開班后跟同事聊天，分享假期經(jīng)歷，但這對恢復(fù)工作節(jié)奏沒有幫助。”王秀珍建議聊天要適度，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，避免自己感染不良情緒。

　　還有的人假期里吃了很多美食，覺得自己變胖了，心情十分沮喪。王秀珍建議大家有意識(shí)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食，多吃谷類食物和綠色蔬菜，飯前不吃零食，盡早幫助腸胃恢復(fù)正常，這樣，體重就會(huì)慢慢回到假期前的水平。

　　家有幼兒的家長可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子經(jīng)過跟家長的長時(shí)間相處，出現(xiàn)了分離焦慮。當(dāng)媽媽需要離開去上班時(shí)，寶寶卻不愿意撒手，或者大哭大鬧，怎么哄都沒用。這是因?yàn)楹⒆釉诩倨谥懈鷭寢尳⒘擞H密的情感聯(lián)系，需要跟媽媽分離時(shí)，心里產(chǎn)生了傷心、痛苦的情緒，他們會(huì)用各種行為抗拒分離。“出現(xiàn)分離焦慮是正常的，孩子需要媽媽或其他親近的人來提供安全感，分離會(huì)讓他們失去安全感。”王秀珍建議，家長在上班之前應(yīng)該跟孩子愉快地告別，讓孩子提前熟悉新的養(yǎng)育者，培養(yǎng)和養(yǎng)育者的關(guān)系，也可以通過“躲貓貓”等游戲讓孩子明白媽媽離開了，還會(huì)回來。

　　“開班后出現(xiàn)不適應(yīng)，都是正常的。一般兩三天就能調(diào)整好心態(tài)，擁有新的規(guī)律生活。”王秀珍說，長假后，也可以適時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快跑、游泳、打球等激發(fā)身體能量。